Como o Endurance Training influencia o limiar ventilatório?

Seu limite ventilatório é o ponto em que você não pode mais facilmente manter uma conversa durante o exercício. Você ainda pode falar, é preciso apenas mais esforço. O limiar de ventilação é freqüentemente usado para ajudá-lo a determinar a intensidade com que você está se exercitando. Se você se encaixar mais, você pode aumentar sua resistência. No entanto, isso pode significar trabalhar em alta intensidade ao longo de um período de tempo, e você não pode aumentar seu limite ventilatório mesmo se você aumentar a sua resistência.

Benefícios do treinamento de resistência

O treinamento de resistência pode ajudar a melhorar seus níveis de energia, melhorar seu humor, promover um sono melhor, ajudá-lo a perder peso ou manter um peso saudável, melhorar sua vida sexual e diminuir seu risco para uma série de condições de saúde, incluindo colesterol elevado, acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, câncer, depressão e artrite. No entanto, os benefícios do exercício de resistência geralmente só duram enquanto você continua a exercer regularmente. Depois de parar de se exercitar regularmente, você perde a resistência e sua composição corporal muda em aproximadamente um ano, anota um estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology" em março de 2000.

Opções de treinamento de resistência

Você pode escolher entre uma variedade de exercícios para melhorar sua resistência. Os tipos de treinamento de resistência comumente escolhidos incluem corrida, ciclismo e uso de máquinas passo a passo ou elípticas. Se você é um iniciante, você pode começar a caminhar e construir para correr à medida que seu nível de aptidão melhora ao longo do tempo. Você pode exercitar na academia, em casa ou no exterior, dependendo das suas preferências.

Considerações

Para obter o máximo de benefícios a partir do tempo que você gasta no exercício, exercite-se com maior intensidade ou use o intervalo de treinamento, o que envolve o exercício alternativo de alta intensidade com exercícios com menor intensidade. Embora o exercício durante mais tempo com baixa intensidade queime calorias e ajude você a perder peso, não fará tanto para melhorar a sua resistência ou influenciar o seu limite ventilatório.