Como o exercício melhora o humor

O exercício regular ajuda na prevenção e manejo de condições de saúde como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e obesidade. No entanto, também pode melhorar seu humor, levantar seus espíritos e fazer você se sentir melhor com você mesmo. Quando você se exercita, seu corpo libera substâncias químicas que aumentam a sensação de bem-estar e suprime os hormônios que causam estresse e ansiedade. A atividade física é uma ferramenta eficaz contra a depressão e você pode encontrar muitas maneiras diferentes de torná-lo um passatempo prazeroso.

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Fatores químicos

O corpo produz endorfinas, que são produtos químicos que reduzem a percepção de dor, melhoram a imunidade e ajudam a relaxar. As endorfinas são impulsionadores de humor naturais que aumentam sentimentos de otimismo e satisfação. O exercício promove a geração e liberação de endorfinas, enquanto reduz a atividade de hormônios como adrenalina e cortisol, que promovem sentimentos de ansiedade e tensão. O exercício regular pode ajudá-lo a atingir um estado de espírito mais feliz e uma melhor qualidade de vida.

Benefícios emocionais

O estresse pode causar um ciclo vicioso de pensamento negativo, pensamentos preocupantes e sintomas físicos, como desconforto muscular, indigestão e dor. O exercício proporciona uma distração de suas preocupações, seja você exercitar sozinho em casa ou na companhia de amigos. Também lhe dá uma oportunidade de socializar. Você pode caminhar em grupo, ir à academia ou participar de aulas com amigos. À medida que você alarga o seu círculo social e fortalece seus laços com as pessoas, você se sentirá mais feliz. Você vai perder peso, ficar mais apto e saudável. Você pode reduzir muito o risco de doenças crônicas, que são os principais contribuintes para o estresse e a ansiedade. Você também sentirá uma sensação de realização à medida que você trabalha mais e por intervalos de tempo mais longos.

Exercícios benéficos

Você não precisa se dedicar a uma atividade física exigente para colher os benefícios psicológicos do exercício. A Harvard Medical School diz que andar, alongar, exercícios mentais, técnicas de respiração e técnicas de relaxamento muscular podem ser eficazes para combater o estresse. Para aliviar o estresse, pratique uma respiração lenta e relaxada em qualquer lugar e a qualquer momento. O relaxamento muscular controlado é outro combatente efetivo contra a tensão e a ansiedade. A meditação é um exercício gratificante que relaxa sua mente, o torna mais positivo e reduz os sinais físicos de estresse, como batimentos cardíacos e hipertensão elevados. Você também pode realizar tarefas domésticas, como jardinagem e limpeza doméstica, que podem proporcionar exercícios substanciais e levantar seus espíritos.

Antidepressivos vs Exercício

O exercício pode ser um substituto útil para drogas antidepressivas, de acordo com um estudo de 1999, publicado originalmente no "Archives of Internal Medicine"."No estudo, homens e mulheres que usaram exercício aeróbico para combater a depressão tiveram as mesmas taxas de sucesso que os participantes que usaram antidepressivos ou uma combinação de exercícios e antidepressivos. Após seis meses, a maioria dos participantes originais contribuiu para um estudo de acompanhamento, O que descobriu que aqueles que estavam presos a um regime de exercícios regulares apresentaram menor risco de recaída na depressão. De acordo com a Associação de Psicologia do Desporto Aplicado, programas de exercicio de longo prazo de 10 semanas ou durações mais longas oferecem a melhor defesa contra os sintomas de depressão. >