Quantas gramas de proteína por dia o corpo precisa?
Índice:
- Vídeo do dia
- Mulheres e homens adultos
- Gravidez e Desenvolvimento Infantil
- Ativo e Atlético
- Gerenciamento de peso
Seu estilo de vida ativo depende da obtenção de proteínas suficientes para manter os músculos, transportar oxigênio e apoiar seu metabolismo. Uma vez que seu corpo não armazena o suficiente para cobrir uma falta, é essencial consumir um suprimento diário regular de proteína magra. Lembre-se que a proteína não irá mantê-lo idealmente saudável se for usado para energia, então consuma carboidratos e gorduras saudáveis suficientes para fornecer combustível para o seu corpo.
Vídeo do dia
Mulheres e homens adultos
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Além de precisar de proteína para a estrutura básica e manutenção do seu corpo, você também precisa de um suprimento diário para acompanhar o volume de negócios natural. As proteínas são continuamente discriminadas e reconstruídas para manter a integridade estrutural. Seu corpo gira cerca de 250 gramas de proteína todos os dias, de acordo com o Departamento de Agricultura da U. S. As mulheres devem consumir 46 gramas de proteína diariamente, enquanto os homens precisam de 56 gramas, de acordo com as recomendações estabelecidas pelo Instituto de Medicina com base em um peso inicial e altura para cada gênero. Você também pode determinar seu requisito individual calculando 0. 8 gramas de proteína por cada quilograma, ou 2. 2 libras, de peso corporal.
Gravidez e Desenvolvimento Infantil
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As mulheres que estão grávidas ou a amamentar devem aumentar a sua proteína para 71 gramas diariamente. Os requisitos de proteína para crianças aumentam para atender às suas necessidades de desenvolvimento. A partir das idades de 1 a 3, todas as crianças precisam de 13 gramas por dia, e de 4 a 8 a quantidade aumenta para 19 gramas. Meninos entre idades de 9 a 13 anos devem receber 34 gramas de proteína diariamente. Sua ingestão aumenta para 52 gramas diariamente de 14 para 18. Depois disso, os meninos precisam da dieta recomendada para adultos. Aos 9 anos, as meninas devem consumir 34 gramas por dia e manter isso até os 14 anos, quando precisam da quantidade de proteína adulta.
Ativo e Atlético
Se você participa de aulas de exercícios ou você é um atleta em treinamento, talvez seja necessário aumentar a proteína porque os músculos precisam para se recuperar e reparar o dano normal. Se você participar de atividades de resistência leve a moderada, você deve consumir 2. 3 a 3. 2 gramas de proteína por cada libra de peso corporal, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. As proteínas precisam aumentar para 3. 2 a 4. 5 gramas por libra durante atividades de resistência de alta intensidade e até 5.5 gramas por libra se você treinar mais de 4 a 5 horas por dia. Os instrutores de resistência só precisam adicionar 0. 54 a 0. 77 gramas de proteína por quilo de peso.
Gerenciamento de peso
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Mesmo quando você reduz as calorias para perder peso, você ainda precisa atender aos requisitos mínimos de proteína. Isso não apenas mantém você saudável, mas também suporta perda de peso porque a proteína ajuda você a sentir-se cheio e mantém o açúcar no sangue equilibrado, de acordo com a Harvard School of Public health. Se você está seguindo uma dieta rica em proteínas, você pode consumir até 35 por cento de suas calorias totais em proteínas, de acordo com o intervalo de distribuição de macronutrientes aceitáveis do Instituto de Medicina. Com base em uma dieta de 2 000 calorias por dia, 35 por cento do total de calorias é igual a 700 calorias de proteína, o que significa que você poderia consumir 175 gramas de proteína.
