Quanto o ferro está em bananas?

Em geral, a maioria das frutas contém pouco ferro - um nutriente necessário para produzir proteínas em seus músculos e sangue. As bananas não são uma exceção. No entanto, eles são carregados com muitos outros nutrientes benéficos. Enquanto você atender às suas necessidades de ferro comendo outros alimentos ricos em ferro, você ainda pode incluir bananas - com moderação - em sua dieta, apesar de serem alimentos de baixo teor de ferro.

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Ferro em bananas

O Banco de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA para Referência Padrão informa que uma banana extra-pequena contém cerca de 0,21 gramas de ferro, enquanto uma banana de tamanho médio fornece 0. 31 gramas de ferro. Mesmo uma banana extra-grande que é 9 polegadas ou mais só contém 0. 4 gramas ou ferro. Esta pequena quantidade de ferro encontrado em bananas não é suficiente para atender às suas necessidades diárias de ferro.

Necessidades diárias de ferro

Suas necessidades diárias de ferro são baseadas em sua idade e sexo. O Office of Dietary Supplements informa que o subsídio alimentar recomendado - ou RDA - para ferro é de 8 miligramas por dia para homens, 8 miligramas para mulheres com mais de 50 anos, 18 miligramas por dia para mulheres não grávidas e não amamentadas de 19 a 50, 27 miligramas durante a gravidez e 9 miligramas ou ferro diariamente para mulheres amamentando.

Outros nutrientes benéficos

Embora com baixo teor de ferro, as bananas podem ajudá-lo a atender aos seus requisitos totais de carboidratos, fibras e potássio. O USDA informa que uma banana de tamanho médio fornece-lhe cerca de 27 gramas de carboidratos totais - incluindo 3 gramas de fibra - e 422 miligramas de potássio. Você deve obter cerca de 45 a 65 por cento de suas calorias diárias de carboidratos. A maioria das mulheres precisa de 25 gramas de fibra diariamente, enquanto os homens devem apontar para 38 gramas por dia, de acordo com as Diretrizes dietéticas para os americanos 2010. As necessidades de potássio para homens e mulheres adultos, incluindo mulheres gravidas, são 4, 700 miligramas por dia - enquanto amamentam As mulheres exigem 5, 100 miligramas de potássio por dia, observa o Instituto de Medicina.

Alternativas ricas em ferro

Independentemente de comer ou não bananas, ter certeza de que você consuma pelo menos alguns alimentos ricos em ferro todos os dias ajuda a garantir que você atenda aos requisitos diários de ferro. Carne vermelha, frutos do mar e aves fornecem ferro que é facilmente absorvido pelo seu corpo. Os alimentos ricos em ferro e baseados em ferro incluem cereais de pequeno-almoço fortificados com ferro, passas, legumes - especialmente soja - e espinafre. Se você está grávida ou pode engravidar, pergunte ao seu médico se a suplementação de ferro é apropriada para você.