Quanta proteína as pessoas sedentárias precisam?

Se você não faz exercícios físicos ou recebe alguma atividade física além do que precisa para tarefas diárias, você lidera um estilo de vida sedentário. As pessoas sedentárias precisam de menos energia dos alimentos do que suas contrapartes ativas, o que se traduz em menos calorias de proteínas e outros nutrientes. Mas a proteína ainda é uma parte essencial da sua dieta, pois cada célula em seu corpo depende dela para o bom funcionamento.

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Requisitos de proteína

As pessoas sedentárias precisam de cerca de 0,4 gramas de proteína por quilo de peso corporal a cada dia, de acordo com o Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark. Por exemplo, um homem de 170 libras multiplicaria seu peso em libras em 0. 4 para calcular 68 gramas de proteína por dia. Porque é mais fácil ganhar peso com um estilo de vida sedentário, é especialmente importante escolher proteínas magras e de baixo teor calórico, como tofu, feijão e peixe. E se você é fisicamente capaz, considere se envolver em exercícios para ajudar a reduzir seu risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e pressão arterial elevada.