Quanto peso posso perder depois de beber batidos de substituição de refeições?

As batidas de reposição de refeições fornecem uma maneira rápida e fácil de reduzir as calorias. A quantidade de peso que você perde usando estas batidas depende de muitos fatores, como seu nível de atividade, o tipo de batidos e a quantidade de calorias que você consome de outras fontes ao longo do dia. Converse com seu médico antes de começar um novo plano de perda de peso, especialmente um que restringe severamente a ingestão de calorias.

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Perda de peso

A perda de peso requer a criação de um déficit calórico, seja restringindo as calorias em sua dieta ou queimando mais calorias através do exercício. Uma libra de gordura é igual a 3, 500 calorias. Embora os requisitos calóricos específicos variem, o Centro Médico Langone da Universidade de Nova York aconselha que os homens médios exigem entre 2, 000 e 2, 500 calorias por dia, enquanto as mulheres médias exigem entre 1, 800 e 2, 200 calorias por dia. A maioria das refeições inclui cerca de 700 a 800 calorias, tornando difícil para muitas pessoas manter um peso saudável. As batidas de reposição de refeições podem ajudar a limitar o consumo geral de calorias.

Calorias em Shakes

Os nutrientes e a quantidade de calorias em shakes de substituição de refeição variam, dependendo de marcas e sabores específicos. Muitos oferecem cerca de 250 calorias por porção. Ao substituir uma refeição média por uma sacudida, você pode reduzir cerca de 500 calorias da sua ingestão diária habitual, resultando em uma perda de peso de cerca de 1 libra por semana. Dependendo de seus padrões alimentares, substituir duas refeições por dia com batidos pode levar a uma redução média de peso de aproximadamente 2 quilos por semana.

Fatores

De acordo com a Universidade Vanderbilt, dieters podem abusar de programas de dieta que dependem de batidos de substituição de refeição, levando a efeitos colaterais perigosos. Embora seguir as instruções do plano de dieta que sugerem comer uma refeição saudável por dia pode criar uma perda de peso segura e gradual, restrição de calorias extremas ou confiar em batidos de substituição de refeição para todos os seus nutrientes, pode resultar em perda de peso excessiva. Estudos mostram que o consumo de certas substituições de refeição agita duas vezes ao dia proporciona um método seguro de perda de peso por até 12 semanas, de acordo com a Universidade Vanderbilt. Este método pode ajudá-lo a perder até 24 quilos em aproximadamente três meses. Um estudo no "Journal of Nutrition" de agosto de 2004 observa resultados semelhantes, levando os pesquisadores a concluir que os shakes de substituição de refeição são tão efetivos quanto os métodos convencionais para perder peso.

Precauções

Evite uma dieta extrema que incentive o seu corpo a perder mais de 1 a 2 quilos por semana. O Serviço de Saúde da Universidade de Michigan adverte que comer menos de 1, 400 calorias por dia pode fazer seu corpo entrar em um estado de semi-inanição, aumentando o risco de queimar tecido muscular, em vez de células de gordura.Evite sacudidas de substituição de refeição que contenham substâncias estimulantes, como cafeína ou hoodia. Esses ingredientes podem causar tonturas, ansiedade e elevação da pressão arterial.