Como o suco de laranja afeta o consumo de suco de laranja

O consumo de suco de laranja proporciona inúmeros benefícios para a saúde. Por exemplo, uma xícara de suco de laranja não suavizado conta como uma das suas porções diárias de frutas, de acordo com o ChooseMyPlate do USDA. gov. Além disso, este popular suco de frutas hidrata e apaga a sede, além de aumentar o açúcar no sangue, restaura eletrólitos, fornece vitamina C e protege contra a obesidade.

Vídeo do dia

reduz a pressão arterial

O suco de laranja pode ter um efeito positivo na sua pressão sanguínea, de acordo com um estudo publicado na edição de janeiro de 2013 de "ARYA Atherosclerosis". Neste estudo de quatro semanas, os participantes beberam 1 xícara de suco de laranja no café da manhã e 1 xícara na hora da refeição. Um grupo tomou suco de laranja comercial por 2 semanas enquanto o outro consumia suco de laranja natural. Após 2 semanas, a pressão arterial foi medida e os grupos mudaram. No final do estudo, os participantes diminuíram suas leituras de pressão arterial entre 5 e 6 por cento. É interessante notar que os pesquisadores apontam que é o efeito benéfico sobre a pressão arterial que vem do consumo de suco comercial de laranja e não natural. Acredita-se que os resultados se devem ao fato de que as variedades comerciais estão mais concentradas e, portanto, têm maiores quantidades de flavonóides benéficos, pectinas e óleos essenciais. Esteja ciente de que os 2 xícaras por dia utilizados no estudo são muito mais do que a dose de 1/2 xícaras recomendada pelo USDA.

Aumenta temporariamente o açúcar no sangue

A hipoglicemia, ou o baixo nível de açúcar no sangue, podem ocorrer depois de saltar uma refeição, seguindo um exercício extenuante ou tomando insulina. Se o seu nível de açúcar no sangue se tornar anormalmente baixo, você pode sentir tonturas, confusão, farol, fadiga, batimentos cardíacos rápidos e fome. Um copo 1/2 de suco de laranja não açucarado pode ajudar a aumentar seus níveis de açúcar no sangue em poucos minutos. Quando o açúcar no sangue cai, seu corpo está buscando energia. Os açúcares simples contidos no suco de laranja fornecem energia imediata para o seu cérebro e corpo para retomar o funcionamento adequado. Isso é benéfico se você sofre de baixo nível de açúcar no sangue, mas pode ser prejudicial se você estiver tentando regular os níveis elevados de açúcar no sangue.

Aumenta os níveis de potássio

Durante o exercício, seu corpo usa o potássio armazenado nos músculos para atender às demandas físicas. A transpiração, especialmente durante o exercício, também pode causar uma depleção de potássio. Quando os níveis de potássio do seu corpo se tornam muito baixos, você pode experimentar cólicas musculares e batimentos cardíacos irregulares. Um copo de laranja comercial contém suco contém 443 miligramas de potássio, ou quase 10 por cento da ingestão recomendada de 4. 7 gramas. O suco de laranja reabastece seus níveis de potássio trabalhando com as lojas de sódio do seu corpo para regular os níveis de água.De acordo com a Universidade Estadual do Colorado, as bebidas esportivas não conseguem restaurar esse equilíbrio eletrolítico, uma vez que estas bebidas são poucas fontes de potássio.

Fornece vitamina C

Três quartos de uma xícara de suco de laranja contém 107 por cento da dose recomendada diária de vitamina C da mulher e 83 por cento da dose diária diária de vitamina C, de acordo com a Ohio State University. A vitamina C no suco de laranja ajuda na absorção de ferro, um mineral necessário para a produção de energia. Ele também auxilia o corpo na construção de colágeno, a proteína primária em tecidos conjuntivos e cartilagens, o que ajuda sua pele a curar pequenas abrasões e proteger contra infecções. Além disso, a vitamina C é um poderoso antioxidante, protegendo seu corpo contra radicais livres, agentes prejudiciais que causam mutações celulares.

May Aid Weight Loss

De acordo com a Universidade de New Hampshire, o National Health and Nutritional Examination Survey sugere que o consumo de suco de laranja está ligado à menor massa corporal entre adultos e crianças. O consumo de suco de laranja é um indicador de uma dieta global mais saudável, pois os níveis mais altos de vitamina C, potássio, folato e magnésio foram detectados entre os indivíduos que consomem suco de laranja consistentemente. Contribuindo para um menor peso, crianças bebendo 100 por cento de suco de laranja consumiram menos açúcar em geral do que crianças bebendo leite aromatizado e refrigerantes. Além disso, as pesquisas realizadas pela Universidade de Buffalo revelam oxidantes nocivos - agentes que contribuem para a obesidade e aterosclerose - são reduzidas ao beber suco de laranja ao consumir uma refeição rica em gordura. O suco de laranja ainda é rico em calorias - 117 em 1 xícara - então, assegure-se de levar isso em consideração ao planejar uma dieta ou calcular sua ingestão diária de calorias.