Como logo você pode jogar esportes depois de dar nascimento?

Se você tivesse que aquecer o banco nos meses que antecederam o nascimento do seu bebê, você pode estar ansioso para retomar suas atividades pré-gravidez. Para uma saúde ideal e um desempenho máximo, seu corpo deve se recuperar completamente dos estresses e traumas da gravidez e da parto. É um processo que normalmente leva de quatro a seis semanas.

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Por que demora tanto

Enquanto você estava grávida, atividade reduzida, alterações hormonais e uma redistribuição do peso corporal causaram alterações nos músculos e articulações. Seus músculos abdominais foram esticados e enfraquecidos, e podem ter se separado. O aumento da produção da hormona relaxina tornou suas articulações mais elásticas e menos estáveis. Uma episiotomia ou uma cesariana podem ter deixado você com uma incisão que deve curar. Todas essas mudanças eventualmente se corrigem, mas é um processo que leva tempo.

Cura e Recuperação

Muitas das mudanças físicas da gravidez podem persistir por quatro a seis semanas após o parto, de acordo com a Academia Americana de Obstetras e Ginecologistas. Se você tivesse uma C-seção, a cura pode demorar até 12 semanas ou mais. Os níveis de relaxina permanecem elevados ao período de recuperação precoce, causando uma menor estabilidade das articulações e aumentando o risco de lesões. Para restaurar o seu corpo para condições pré-gravidez, a ACOG recomenda um retorno gradual à atividade física assim que se considere medicamente seguro.

Retornando na Forma

Poucos dias após o parto, o American College of Sports Medicine recomenda que as mulheres realizem contrações de Kegel, elevadores pélvicos supino e outros exercícios voltados para apertar os músculos do assoalho pélvico. Gradualmente, adicionar exercícios de fortalecimento abdominal e trechos para os músculos da parte inferior das costas ajudarão a restaurar o bom alinhamento pélvico e melhorar a força do núcleo. Exercícios de treinamento de resistência moderada para os principais grupos musculares ajudarão a restaurar a estabilidade das articulações e a força muscular para prepará-lo para o retorno ao jogo.

Esportes e aleitamento materno

A amamentação não deve afetar o tempo necessário para voltar ao jogo. Uma análise de 2012 das mães lactantes publicada em "Pediatria" afirma que a atividade física vigorosa, juntamente com a amamentação, não tem efeitos físicos adversos na mãe ou no bebê. A ACOG recomenda o bombeamento ou a enfermagem imediatamente antes da atividade física e, novamente, uma hora após o exercício. Use um sutiã de suporte, beba bastante água e desloca calorias queimadas durante o exercício aumentando a ingestão calórica diária para apoiar a produção de leite.