Como ajustar uma corda de salto

A corda de salto desenvolve coordenação, agilidade e, quando feita corretamente, pode proporcionar um treino cardiovascular intenso. De acordo com a Harvard Heart Letter, a corda de salto pode queimar 300 a 444 calorias a cada meia hora, dependendo do seu peso corporal. A técnica adequada de corda de salto depende de ter uma corda do comprimento apropriado; Se a corda for muito curta, você terá dificuldade em limpá-la com segurança, e se for longo demais, você não poderá se acelerar. Ambas as instâncias também o configuram para problemas no ombro, no pulso e no braço, pois eles forçam você a alterar sua técnica de corda de salto para acomodar o comprimento da corda incorreta.

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Determinar comprimento de corda apropriado

Passo 1

Fique no meio da corda de salto.

Passo 2

Traga ambas as alças até o máximo possível. Em uma corda de salto de comprimento apropriado, as alças devem chegar até suas axilas.

Passo 3

Mude as mãos para baixo na altura da axila na corda. Pegue alguns saltos de prática com as mãos nesta posição para confirmar que é o comprimento apropriado; A corda deve apenas pastar o chão com cada salto. Você pode precisar empacotar as alças soltas da corda em suas mãos enquanto faz isso para mantê-las emaranhadas com o resto da corda.

Passo 4

Marque onde a borda interna de cada alça deve sentar com um pedaço de fita.

Ajustando a corda

Etapa 1

Tirar a tampa de extremidade, se presente, fora da alça de corda de salto.

Passo 2

Empurre a corda através do punho para que ele saia do orifício final que você acabou de abrir. Puxe a corda até que a borda interna da alça alinhe com a marca que você fez na Seção 1.

Passo 3

Aperte o colar de metal solto em torno da corda com alicate para mantê-lo no lugar na alça. Se a sua corda não tiver um colar para engolir, nó a corda para que o nó mantenha a alça no lugar na nova posição. Puxe um cabo de comprimento extra de cabo através da alça antes de fazer isso porque você terá que alimentar a corda novamente na alça depois.

Passo 4

Alimente a corda de volta através da alça ou simplesmente puxe-a da borda interna da alça, até que o colarinho ou o nó se assente firmemente dentro da alça da saia. Corte todo o excesso de corda que se projeta da extremidade do punho.

Passo 5

Reaplicar a tampa (se ele estivesse presente para ser removido no Passo 1).

Coisas que você precisa

• Fita
• Alicates
• Tesouras ou faca afiada

Dicas

• Nem todas as cordas de salto são ajustáveis. Se não houver nenhuma maneira de realmente alterar o comprimento da sua corda de salto, envolva a corda extra em cada punho até o que é solto entre as mãos é o comprimento apropriado.