Como queimar Fat & Build Muscle for Teens

Para os adolescentes que tentam construir músculos e queimar gordura, os equívocos podem causar confusão. Por exemplo, ao contrário da opinião popular, levantar pesos não é perigoso para os adolescentes. Adolescentes que levantam pesos e exercício reduzem os riscos de ferimento pela metade. E com a obesidade se tornando uma pandemia, os profissionais recomendam que crianças e adolescentes vivam um estilo de vida ativo e exercitam mais.

Vídeo do dia

Construindo Muscle

Passo 1

Aquecer completamente antes de se exercitar com um circuito de alongamentos de isquiotibiais, trechos de tórax, folgas de caminhada e círculos de braço.

Passo 2

Faça um circuito de pranchas, flexões, agachamentos, lâminas e pontes do quadril. Faça cada exercício 15 vezes - segure a prancha por 30 segundos - e repita o circuito quatro vezes. Descanse cerca de 30 a 60 segundos entre os exercícios.

Passo 3

Adicione o peso lentamente. Para o agachamento, pegue um haltere de 5 libras e segure com as duas mãos na frente do peito com os cotovelos embaixo. Quando isso for mais fácil, aumente o peso em mais 5 libras. Para construir músculos, use dumbbells, barbells ou kettlebells para adicionar resistência aos seus exercícios.

Passo 4

Compromete-se a trabalhar pelo menos três vezes por semana e marque-o em seu calendário, ou peça a seus amigos que o responsabilizem. Se você se exercita regularmente, você continuará a desenvolver músculos e obter resultados. Se você perder motivação e parar de treinar, você vai parar de fazer ganhos e começar a retroceder.

Burning Fat

Passo 1

Inclua pelo menos uma porção de vegetais, carnes magras e grãos integrais em cada refeição. Isso irá mantê-lo saudável, manter seu metabolismo alto e apoiar o crescimento de músculos e tecidos.

Passo 2

Coma alimentos inteiros e não processados. Se ele saiu de uma caixa, provavelmente é processado.

Passo 3

Se você ainda não estiver queimando gordura, aumente o número de dias em que se exercita por um. Por exemplo, se você estiver exercitando apenas uma vez por semana, coloque-a em duas; se você estiver exercitando duas vezes por semana, bata-o para três. Desta forma, você está queimando mais calorias do que antes, o que o ajudará a queimar gordura. Além disso, seu corpo mudará mais rápido.

Etapa 4

Se você ainda não está perdendo gordura, crie um diário de alimentos e acompanhe-o diariamente. O site do Centro de Controle e Prevenção de Doenças possui um ótimo modelo para impressão.

Passo 5

Abaixe a sua ingestão de calorias em 500 por dia, se você ainda não estiver perdendo gordura. Para fazer isso, conte quantas calorias você come todos os dias usando um estimador de calorias on-line. Então, veja se a gordura corporal diminui. Se os níveis de gordura corporal não diminuem, reduza lentamente a sua ingestão calórica.

Coisas que você precisa

• Uma associação de academia (opcional)
• Dumbbells
• Barbells
• Kettlebells

Dicas

• Se você está procurando mais maneiras de se exercitar, junte-se à sua escola equipe, uma liga ou aprender um novo esporte.

Avisos

• Se alguma coisa dói, pare imediatamente e consulte um médico. Ao iniciar um programa de exercícios, consulte um especialista para garantir que sua técnica seja segura e correta. Ao aumentar a resistência ao exercício, intensidade ou frequência, faça-o gradualmente.