Como calcular a gordura corporal usando medida da cintura e peso

Enquanto a medida e o peso da cintura podem ajudá-lo a estimar se você está em um tamanho saudável - e se você está ou não com maior risco de doença relacionada ao peso - eles não é a melhor maneira de descobrir os níveis de gordura corporal. Para obter uma medida precisa da sua gordura corporal, você terá que consultar um profissional. Se você tem excesso de peso com uma grande circunferência da cintura, concentre-se em entrar em uma faixa de peso saudável primeiro - então investe em testes clínicos para rastrear sua porcentagem de gordura corporal.

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Estimativa da gordura corporal usando o método DoD

Se você está procurando uma estimativa relativamente fácil, experimente o método do Departamento de Defesa para estimar a gordura corporal. Usa sua altura e sua circunferência da cintura menos a circunferência do pescoço se você for um homem; Se você é uma mulher, ele estima a gordura corporal com base na circunferência da cintura, perímetro do quadril, circunferência do pescoço e altura.

Enquanto você poderia resolver isso, a equação é um pouco complicada, então, por sorte, você pode usar tabelas com os valores calculados para você. (ref 1 p13) Usando este método, um homem de 5 pés e 9 polegadas de altura com uma circunferência da cintura 19 polegadas maior do que a circunferência do pescoço tem uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 18%. (ref 1 p20) Uma mulher de 5 pés a 5 polegadas, cuja cintura mais a circunferência do quadril menos a circunferência do pescoço é igual a 55, tem uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 29%. (ref 1 p30)

Estimativa da Massa Corporal Lean

Uma calculadora de massa de corpo magro on-line pode ajudá-lo a estimar quanto do seu peso é composto de tecido muscular e magro. Qualquer peso restante consiste em gordura corporal. Este cálculo usa idade, sexo, altura e peso ao invés de sua circunferência da cintura e peso. Na maioria das pessoas, a massa corporal magra consiste em entre 60 e 90 por cento do peso. (referência 2) As equações usadas para estimar a massa magra do corpo são relativamente precisas, mas podem superestimar a massa corporal magra em poucas libras, de acordo com um estudo publicado na BMC Pharmacology & Toxicology em 2013. (res 1)

Por exemplo, Usando este tipo de calculadora, uma mulher de 5 pés, 3 polegadas de altura e 40 anos que pesa 150 quilos tem cerca de 96. 4 a 101. 5 libras de massa corporal magra, dependendo da equação usada pela calculadora. (ref 2) Subtrair a massa corporal magra do peso total para descobrir quantas quilos de gordura você tem, então divida os quilos de gordura corporal pelo peso total para obter a porcentagem de gordura corporal. Neste exemplo, a mulher tem cerca de 48. 5 a 53. 6 quilos de gordura, que é de 32 a 35 por cento de seu peso.

Circunferência da cintura e gordura corporal

Sua gordura corporal total não é a única coisa importante, também faz diferença quando você carrega seu peso.Ter uma grande circunferência da cintura pode indicar que você tem um tipo perigoso de gordura chamada gordura visceral, que envolve seus órgãos. Se você é uma mulher, sua cintura não deve medir mais de 35 polegadas e, se você for um homem, deve ser inferior a 40 polegadas para limitar seu risco de doença cardíaca e diabetes. (ref 3)

A relação cintura-quadril e a relação cintura-altura podem ajudar a determinar se você tem muita gordura na barriga também. Sua circunferência da cintura dividida pela circunferência do quadril, ou WHR, não deve ser superior a 0. 8 para uma boa saúde. (referência 4) As mulheres devem ter uma relação cintura-altura, ou WHtR, entre 0. 42 e 0. 48, e os homens devem ter uma entre 0. 43 e 0. 52. Você pode calcular WHtR dividindo sua cintura circunferência em polegadas pelo seu tamanho em polegadas. (ref 5 e 6 se 5 não estiver funcionando) Por exemplo, uma mulher de 5 pés e 2 polegadas de altura deve ter uma cintura que mede entre 27 e 30 polegadas, e um homem de 6 pés de altura deve ter uma medida de 31 para 38 polegadas. (ref 6)

Métodos para medir gordura corporal

Mesmo se você estiver com um peso saudável, você pode levar muita gordura corporal. Esta condição, denominada obesidade com peso normal, coloca você no mesmo risco de doenças relacionadas à obesidade como sendo excesso de peso. (ref 7) O seu médico pode encomendar uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada ou pesagem subaquática, que medem a gordura corporal de forma mais precisa, se houver uma preocupação com a sua composição corporal. Uma pessoa treinada para usar calipers de pele ou scanners de mão que usam análise de impedância bioelétrica, ou BIA, também pode medir sua gordura corporal. A gordura desacelera o sinal elétrico indolor passado pelo seu corpo através de scanners BIA, de modo que, quanto mais demora o sinal, alcance o outro lado do seu corpo, mais gordura você tem. (ref 10)