Como calcular Calorias de Manutenção

Quando comem alimentos ou bebem bebidas calóricas, você está recebendo energia sob a forma de calorias. As pessoas precisam de um certo número de calorias por dia para funcionar no seu melhor. A ingestão de poucas ou muitas calorias pode causar problemas que vão desde a falta de energia até o ganho de peso. O termo "calorias de manutenção" refere-se ao número de calorias que você precisa tomar em cada dia para otimizar as funções corporais e permanecer no seu peso atual.

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Por que importa

Conhecer as suas calorias de manutenção é crucial para obter o equilíbrio energético. Tirar mais calorias do que as necessidades do seu corpo leva ao aumento de peso. Se a perda de peso é o seu objetivo, conhecer suas calorias de manutenção lhe dá uma idéia de quantas calorias você precisa cada dia para perda de peso. É típico subtrair 500 a 1 000 calorias de suas calorias de manutenção para criar o déficit calórico necessário para perder peso a uma taxa segura - 1 a 2 libras por semana. Se você é um atleta que precisa ganhar peso para se qualificar para uma determinada classe de peso, conhecer suas calorias de manutenção permite calcular quantas calorias você precisará colocar em peso.

Considere fatores contribuintes

Dois fatores principais influenciam quantas calorias seu corpo precisa cada dia para manter seu peso atual. O primeiro fator é o seu gasto de energia em repouso. Isso se refere à quantidade de energia que seu corpo precisa para funções fisiológicas básicas, como manter a temperatura adequada, respirar e digerir alimentos. Mesmo quando você está sentado ou dormindo, seu coração, pulmões, rins e outros órgãos precisam de energia para funcionar. O segundo fator é seu nível de atividade física. Os músculos esqueléticos precisam de energia, então o exercício aumenta suas necessidades de calorias.

Determine sua despesa de energia de descanso

Para calcular quantas calorias você precisa para manter seu peso atual, primeiro determine seu gasto de energia em repouso. Uma fórmula fácil para calcular isso é multiplicar seu peso atual em libras em 10 se você é feminino e 11 se você é do sexo masculino. Por exemplo, se você é uma mulher que pesa 130 libras, seu gasto de energia em repouso é de 1, 300 calorias com base nesta fórmula. Se você é um homem pesando 185 quilos, sua despesa é de 2, 035 calorias. Esta é uma estimativa da quantidade de energia que seu corpo precisa em repouso.

Fator na atividade física

Depois de ter seu gasto de energia em repouso, fator na atividade física para determinar suas calorias de manutenção. Se você é feminino, multiplique seu cálculo de despesas em 1. 3 se você for sedentário, 1. 5 se você se envolver em atividade leve, 1. 6 para exercícios moderados, 1. 9 se você estiver muito ativo e 2. 2 se você estiver extremamente ativo. Para os homens, multiplique sua despesa calórica em 1.3 para sedentários, 1. 6 para atividade leve, 1. 7 para moderado, 2. 1 para muito ativo e 2. 4 para extremamente ativo. A atividade de luz refere-se a caminhar, lavar roupa ou jogar golfe, enquanto atletas a tempo inteiro e indivíduos com trabalhos extenuantes se encaixam na categoria extremamente ativa.