Como limpar os pulmões antes de executar

Se você tem uma condição médica crônica, como a asma, ou está superando o congestionamento pulmonar de um resfriado ou gripe, limpar os pulmões antes de correr pode melhorar seu desempenho e conforto. Normalmente, o muco e o pólen podem se coletar nas vias aéreas, levando aos pulmões, aos bronquiolos e a irritar as vias aéreas sensíveis. Se você está tomando antibióticos ou se recuperando de uma infecção pulmonar, fale com seu médico antes de amarrar os sapatos de corrida.

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Passo 1

Tome um banho quente ou use um humidificador de névoa legal para afrouxar as secreções brônquicas e pulmonares. Durante os meses mais quentes de outono e inverno, sistemas de aquecimento forçado e ar seco podem secar as vias aéreas.

Passo 2

Mantenha-se confortavelmente e coloque as palmas das mãos no abdômen. Faça uma respiração profunda através do seu nariz até sentir o estômago em expansão. Mantenha a respiração por um a dois segundos conforme tolerado.

Passo 3

Expire lentamente pela boca. Repita duas vezes e, em seguida, force uma tosse profunda. Tire a tosse do fundo do peito e repita a respiração profunda se não conseguir expectorar qualquer muco.

Passo 4

Aumente seus fluidos antes de uma corrida. Manter seu corpo hidratado ajudará a diminuir o muco nas vias aéreas, permitindo que você tente todo o excesso de secreção.

Passo 5

Tome medicamentos como indicado para asma ou alergias antes de correr. Usar um inalador prescrito pode ajudar a abrir as grandes vias aéreas e tornar o exercício mais confortável.

Dicas

• Inscreva-se em uma classe de cessação do tabagismo se você é fumante. Os expectorantes de balcão podem ajudar no muco fino para uma expectoração mais fácil após um resfriado.