Como corrigir a respiração da boca

Você pode ter ouvido pessoas brincar sobre "respirar boca", mas quando passa a maior parte do tempo respirando pela boca, em vez de sua nariz, realmente não é motivo de risada. Respirar da sua boca - especialmente em crianças - pode causar malformações do rosto e da mandíbula, mau sono, gengivite e distúrbios digestivos. O corpo também tende a absorver menos ar quando você respira através da boca, o que pode resultar em privação crônica de oxigênio. É simples o suficiente para dizer "apenas feche a boca" para resolver o problema, mas no caso de você precisar de mais ajuda do que isso, tente algumas coisas recomendadas por profissionais médicos.

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Passo 1

Lembre-se de respirar pelo nariz sempre que for possível. Escreva uma nota para você mesmo em sua mesa, ou defina um pequeno lembrete em seu smartphone que o lembra de manter o assunto. Sente-se em linha reta, feche a boca e pressione a cabeça um pouco enquanto você tira algumas respirações profundas pelo nariz. Muitos respiradores de boca mantêm uma posição de frente para a frente, o que pode resultar em problemas de postura e costas baixas, bem como uma falta de respiração.

Passo 2

Execute um exercício de "limpeza do nariz" sempre que seu nariz se sinta também bloqueado para respirar com força. Chamado o método de respiração "Buteyko", é recomendado pela terapeuta respiratória australiana, Dr. Rosalba Courtney. Feche a boca, respire pelo nariz e volte para o nariz, e aperte o nariz com os dedos. Mantenha sua respiração fora. Quando você precisa respirar demais, solte e inspire com força pelo nariz. Para adicionar um desafio ao exercício e treinar ainda mais para respirar pelo nariz, prenda a respiração o máximo que puder antes de inalar através do nariz. Avance ainda mais mantendo sua respiração enquanto caminhe no lugar.

Passo 3

Use um spray salino nasal ou uma panela neti para limpar suas passagens nasais, se estiverem bloqueadas especialmente. Algumas pessoas evitam a respiração do nariz porque suas passagens não fornecem espaço suficiente para o ar adequado, portanto, esses remédios podem ajudar, sugere o Dr. Steven Park, especialista em dormir e respirar com Nova York.

Passo 4

Remova os alérgenos conhecidos da sua casa e especialmente da sua área de dormir. Os alérgenos podem criar passagens nasais bloqueadas. Lave seus lençóis frequentemente em água quente e remova os tapetes ou os itens empoeirados do quarto. Considere também não deixar seus animais de estimação dormir no quarto.

Passo 5

Faça exercícios regulares. Os exercícios de mente e corpo, como yoga, geralmente incluem trabalho respiratório, o que pode ajudá-lo a se concentrar na respiração pelo nariz. O condicionamento aeróbio regular também pode ajudar a treinar seus pulmões e coração. O exercício faz com que seu sistema nervoso simpático trabalhe mais, o que irá restringir os vasos sanguíneos no nariz, sugere o Dr.Parque.

Coisas que você precisa

• Pulverização salina nasal
• Pote Neti
• Tiras de respiração
• Tira de queixo

Dicas

• Se você continuar a respirar pela boca à noite e muitas vezes ronque, considere o uso de tiras nasais que abrem as passagens nasais. Você também pode comprar correias de queixo que o forçam a manter sua boca fechada. Converse com seu médico sobre as opções, pois pode ter outras sugestões específicas para sua condição.

Avisos

• Nunca segure a respiração ou respire o nariz até o ponto de sentir tonturas ou com cabeça leve. Se você simplesmente não consegue respirar pelo nariz, é crucial visitar seu médico para discutir o problema.