Como lidar com a claustrofobia em vôos

Para muitas pessoas, o medo de voar não tem nada a ver com se preocupar com o acidente do avião. Em vez disso, o vôo desencadeia a claustrofobia, que é um medo de ser preso em lugares pequenos e fechados, como uma cabine de avião. Enquanto a claustrofobia às vezes é leve, pode ser suficientemente grave para provocar graves ataques de pânico, incluindo batimentos cardíacos rápidos, náuseas, transpiração e sensibilidade. Tomar medidas para sentir mais controle sobre a situação geralmente ajuda a aliviar o medo de voar causado pela claustrofobia.

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Antecipação

Saber o que esperar ajuda você a sentir mais controle e vai um longo caminho para aliviar as preocupações com a claustrofobia. A maioria das companhias aéreas tem sites que mostram diagramas de assentos. Olhe os diagramas e selecione o seu lugar o mais rápido possível. Escolha um assento onde você se sinta mais confortável. Você pode preferir um assento na parte da frente do avião para que você possa sair do avião rapidamente após o pouso. A maioria das pessoas que sofrem com claustrofobia preferem assentos de corredor, mas alguns se sentem melhor em um banco de janela onde podem ver.

Ocupe sua mente

Faça um bom livro, revista ou palavras cruzadas para ocupar sua mente e acalmá-lo durante o vôo. Se você preferir não ler, pegue um leitor de MP3 carregado com música relaxante ou ouça um livro de áudio. Se o avião tiver um sistema de entretenimento em vôo, escolha um filme ou comédia de coração leve. Alternativamente, carregue um filme favorito no seu laptop.

Respiração para relaxamento

Faça uma respiração profunda e lenta através do nariz, preenchendo a parte inferior dos pulmões primeiro e depois o topo. Concentre-se na sua respiração. Quando você respira, pense consigo mesmo, "Eu sou". Conclua o pensamento com "calma" enquanto expiras lentamente. Imagine que suas mãos, ombros e braços estão soltos e relaxados. Pratique a respiração profunda sempre que comece a sentir-se estressado ou em pânico.

Procure Ajuda

Procure ajuda se sua claustrofobia estiver interferindo com sua vida impedindo que você faça as coisas que deseja fazer. Um conselheiro treinado pode ensinar-lhe maneiras de enfrentar seu medo e lidar com isso de uma forma que não se sente ameaçadora. Um conselheiro também pode ensinar-lhe técnicas de relaxamento ou meditação. Discuta o assunto com seu médico Se você acha que uma medicação anti-ansiedade pode estar em ordem.