Como fazer exercícios para Afterburn Effect

O treinamento de intervalos de alta intensidade, ou HIIT, será a principal tendência de aptidão para 2014, de acordo com o American College of Sports Medicine. A popularidade de HIIT é em parte porque queima mais calorias do que o exercício estacionário. Um estudo publicado na edição de abril de 2008 do "International Journal of Obesity" confirmou que o treinamento de intervalos queima mais gordura do que o exercício estacionário, como correr. Uma parte daquela gordura é queimada muito depois de terminar seu treino sob a forma de uma queixa prévia. Se você está olhando para se livrar da gordura, os exercícios que produzem uma queima de postura podem ser uma boa opção para você.

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Intervalos: Além do Basic Cardio

O treinamento de intervalo é uma forma avançada de treinamento cardio que o leva além da sua zona de conforto. Ao invés de correr ou andar de bicicleta a uma velocidade moderada para a totalidade do seu treino, o treinamento em intervalos, como o nome sugere, envolve quebrar seu treino em intervalos. Você executa ataques curtos de exercícios de alta intensidade, como corrida, seguido por ataques mais prolongados de recuperação ativa, como andar. O exercício de alta intensidade deve ser tão intenso quanto você pode lidar e a recuperação ativa permite que você se recupere e se prepare para o próximo intervalo.

Intervalos ilustrados

Você pode fazer treinamento em intervalos de várias maneiras. Seus intervalos intensos podem ser tão baixos quanto oito a 10 segundos ou até cinco minutos, enquanto o tempo de recuperação normalmente é duas vezes maior do que o intervalo intenso. O Conselho Americano de Exercício sugere HIIT que consiste em quatro intervalos de alta intensidade, cada um minuto de duração, seguidos de quatro períodos de recuperação, cada dois minutos de duração. Também sugere que, quando você estiver fazendo seu exercício de alta intensidade, você trabalha em um nível de esforço de pelo menos sete em uma escala de um a 10, sendo 10 o treino mais difícil que você pode gerenciar.

Afterburn Explained

Após qualquer exercício, seu corpo precisa gastar algumas calorias para retornar ao seu estado pré-exercício. Essas calorias extras são chamadas de pós-combustão ou excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC). O comprimento de sua pós-assada e o número de calorias que você queima durante este tempo depende da intensidade do seu exercício. Workouts envolvendo treinamento de alta intensidade, como o HIIT, podem fazer com que seu corpo tenha uma queixa pós-operatória por até 48 horas após o término do exercício. Enquanto você terá o efeito de pós-lama durante intensos exercícios de estado estacionário, como uma corrida bastante rápida, pesquisas analisadas na Universidade do Novo México concluíram que pós-lama é maior após exercícios intermitentes ou treinamento em intervalos.

Considerações

HIIT não é para todos. O exercício de alta intensidade freqüentemente também é de alto impacto e isso pode colocá-lo em risco de lesão musculoesquelética.A alta intensidade também pode ser arriscada se você tiver preocupações cardiovasculares anteriores. Fale com seu médico se você é um novo exercitador ou tem problemas de saúde antes de iniciar esse tipo de exercício. Sempre comece e termine seu treino com um aquecimento e resfriamento. Deixe pelo menos 48 horas entre as sessões de treinamento de intervalos para evitar o excesso de treinamento que pode levar a lesões.