Como fazer o bom dia de exercícios com halteres

A execução do bom dia de exercícios parece ser bastante simples, mas, de fato, é é um exercício desafiador que exige muita força na parte inferior das costas, abdômen, glúteos e isquiotibiais. Este exercício é executado com mais freqüência com um barbell, mas você pode usar dumbbells em vez disso. Usar dumbbells aumentará a ativação muscular em seus ombros e braços. Não faça este exercício se sofre dor nas costas ou no pescoço.

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Passo 1

Fique de pé com a largura do quadril dos pés distante e apontando para a frente enquanto mantém um haltere em cada mão. Desenhe seu umbigo em direção à coluna vertebral e contrai o abdômen para estabilizar a coluna vertebral.

Passo 2

Incline os braços e desenhe os halteres para descansar nos ombros. Mantenha seus cotovelos abertos e as palmas voltadas para a frente. Aumente a intensidade desse exercício estendendo os braços sobre os ombros enquanto segura os halteres. Diminua a intensidade do exercício, descansando uma barra nas costas dos ombros em vez dos halteres.

Passo 3

Mantenha suas pernas retas e suas costas planas enquanto se dobra para a frente em seus quadris e abaixe o tronco paralelo ao chão enquanto mantém os halteres colados em seus ombros. Pausa para uma contagem.

Passo 4

Retorne à posição inicial sem liberar seus abdominais. Pausar brevemente e repetir 10 a 12 vezes.