Como fazer um empurrão para crianças

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Anonim

Manter os músculos tonificados e fortes é tão importante para os filhos quanto para os adultos, e cada criança deve participar de alguma forma de treinamento de força em uma base regular. Uma vez que os músculos, ossos e tendões de uma criança ainda estão crescendo, o levantamento de pesos pode representar um risco de lesão - mas exercícios de peso corporal, como flexões, são seguros e eficazes. Pushups é um exercício de fortalecimento do corpo superior que você pode modificar para crianças se não puderem realizar repetições completas ao começar.

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Passo 1

Fique a 2 ou 3 pés de distância de uma parede, com os pés posicionados um pouco mais largos do que a largura dos ombros. Incline-se para a frente, então seu peso está em suas mãos na parede. Execute flexões na parede até ficar confortável com o movimento. Mova seus pés de volta um pouco mais longe quando esse movimento se torna fácil para você.

Passo 2

Pratique a obtenção de seu corpo na posição da prancha necessária para uma flexão fazendo uma prancha de cotovelo estacionária. Pegue no chão e descanse nos dois cotovelos e dedos dos pés com o corpo rígido e direto do chão. Pratique mantendo o seu baixo para baixo, mas não deixe cair, pois estes são problemas que muitas crianças experimentam quando experimentam as primeiras flexões.

Passo 3

Posicione-se na mesma posição da prancha, mas tire os cotovelos do chão e coloque as mãos lá, em vez disso, com as palmas voltadas para baixo. Abaixe o corpo diretamente para baixo até seu peito quase tocar o chão e, em seguida, empurre de volta para a posição da prancha. Mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente.

Passo 4

Coloque os joelhos no chão em vez dos pés se quiser realizar o movimento real, mas não pode empurrar todo o seu peso para cima da posição da prancha. Dobre suas pernas para que seus pés estejam no chão enquanto você faz as flexões.

Dicas

  • Comece um pushup cheio na posição superior, então você não precisa empurrar seu peso diretamente no início.