Como comer saudáveis ​​em dias de descanso para exercícios

Comer saudável é um componente chave para qualquer plano de exercícios, especialmente quando a perda de peso é o objetivo. Levar os dias de descanso em determinados intervalos durante a semana dá ao seu corpo a chance de se recuperar enquanto se fortalece. Mas a perda de peso bem sucedida significa continuar com o seu plano alimentar, mesmo nos dias em que você não se exercita. Uma dieta equilibrada com ingestão calórica adequada é a chave para o sucesso a longo prazo.

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Passo 1

Reduzir os carboidratos em dias de descanso. Os carboidratos saudáveis ​​lhe dão energia para atingir seus objetivos de exercício, mas nos dias em que você está descansando, reduzir os carboidratos pode ajudá-lo a manter ou continuar a queimar gorduras em gorduras para obter perda de peso. De acordo com a saúde. com, uma dieta saudável de 2 000 calorias contém cerca de 250 gramas de carboidratos complexos a cada dia. Isso fornece 40 a 50 por cento da energia necessária para exercício moderado durante os estágios iniciais de um programa de fitness. Reduzir esse número em 50 a 100 gramas em dias de descanso de exercícios ajuda você a atingir seus objetivos de fitness mais rapidamente.

Passo 2

Concentre-se em proteínas magras como peixes, aves e ovos, que lhe proporcionam energia sustentada entre as refeições e ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue. Obter alguma proteína magra com cada refeição em seus dias de descanso dá ao seu corpo o que precisa para reconstruir o músculo magra e se recuperar da atividade extenuante. A U. S. News Health and Wellness recomenda a ingestão de proteína nas três refeições para ajudá-lo a comer menos em geral, especialmente nos dias de descanso de exercícios. Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo a comer até 200 calorias menos ao longo do dia.

Passo 3

Aumentar o seu consumo de produtos nutritivos e leguminosas. Dietistas de esportes Bethanie Allanson e Benita Lalor para a Australian Sports Commission citam o importante papel que as vitaminas e os minerais das frutas e legumes desempenham na recuperação do exercício extenuante. Verde escuro, vegetais de folhas são ricos em ferro. Frutas e vegetais vermelhos e laranja fornecem beta caroteno e outros antioxidantes e reduzem a inflamação. Os feijões e legumes secos são uma fonte de proteína com pouca gordura com muitas fibras saudáveis ​​para reduzir o colesterol e melhorar a digestão.

Dicas

• Beba pelo menos seis a oito copos de água nos dias de exercício e dias de descanso.

Avisos

• Verifique sempre com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou plano de alimentação.