Como eliminar lácteos para perder peso
Índice:
Os alimentos lácteos são uma boa fonte de cálcio e fósforo, dois nutrientes essenciais para ossos e dentes saudáveis, bem como uma dose de proteína. No entanto, muitos produtos lácteos também contêm uma grande quantidade de calorias e gorduras, o que os torna qualquer coisa, exceto alimentos dietéticos adequados. Se você está tentando perder peso, você precisará absorver menos calorias e queimar mais calorias do que você come. Eliminar alimentos lácteos é uma forma de atingir esse objetivo, mas sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso ou antes de eliminar um grupo de alimentos inteiro de sua dieta.
Vídeo do dia
Passo 1
Segure o queijo. Por exemplo, ordene sua comida mexicana sem o amassado generoso de queijo derretido. Eliminar uma onça de queijo cheddar irá economizar 114 calorias e 9. 4 gramas de gordura. Tirar uma onça de queijo mozzarella fora da sua fatia de pizza irá poupar-lhe 85 calorias e 6. 3 gramas de gordura. Passe uma porção de queijo em saladas, sopas e pimenta também. Remover uma onça de queijo de feta de uma salada grega, por exemplo, irá poupar-lhe 75 calorias e 6 gramas de gordura.
Passo 2
->
Troque seu copo de leite habitual por uma bebida sem calorias, como água, café preto ou chá gelado não hidratado. Um copo de 8 onças de leite integral contém 149 calorias, o que realmente pode se somar se você estiver bebendo duas ou três xícaras por dia. Amêndoas, arroz ou leite de soja são opções adicionais, embora ainda contenham calorias. Um copo de 8 onças de leite de soja, por exemplo, contém 73 calorias e 1,9 gramas de gordura, que ainda é muito inferior ao leite integral.
Passo 3
->
Passe sobre sobremesas à base de leite, como sorvete e pudim. Estes são carregados com açúcar, o que aumenta significativamente o teor de calorias. Uma porção de meia xícara de sorvete de baunilha, por exemplo, contém 137 calorias e 7. 3 gramas de gordura.
Dicas
- Substitua o cálcio que você normalmente obteria, incluindo alimentos lácteos em sua dieta com alternativas não lácteas. De acordo com a Harvard School of Public Health, vegetais verdes folhosos, brócolis, feijões e tofu são fontes nutritivas não lácteas de cálcio.
Avisos
- Mesmo se você eliminar alimentos lácteos de alta qualidade de sua dieta, você não perderá peso a menos que você queime mais calorias do que você consuma. Se o seu médico aprova sua decisão de eliminar lácteos, tenha em mente que a eliminação de outros alimentos ricos em calorias, como fast food, sobremesas e cortes gordurosos de carne, também será necessário para derramar excesso de peso.
