Como manter a pele firme do braço

Descartar a pele flácida em torno de seus braços pode dar ao seu corpo superior um visual muito mais definido. Os braços tonificados permitem que você use roupa de verão, incluindo roupas de banho, tanques e sundresses, com confiança. Para tonificar seus braços, você precisa queimar gordura e construir músculos. Você precisa treinar todos os grupos musculares, incluindo a parte inferior do corpo, para estimular o crescimento corporal da massa muscular magra. Fale com seu médico antes de começar uma nova rotina de dieta e exercícios.

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Passo 1

Passe cinco dias por semana participando do exercício cardiovascular. Cada sessão deve ter uma meia hora de duração e incluir atividades aeróbicas de nível moderado. Alguns exemplos de exercícios incluem ciclismo, jogging, tênis e natação.

Passo 2

Execute exercícios de treinamento de força de três a cinco dias por semana. Você deve trabalhar ambos os grupos musculares do corpo superior e inferior. Entre as sessões, pegue um dia para descansar os grupos musculares.

Passo 3

Faça alguns conjuntos de flexões. Coloque os braços no chão e na largura dos ombros. Levante seu corpo com os pés ou mantenha seus joelhos dobrados se isso for mais confortável para você. Pressione seu corpo no chão e use seus braços para mover o corpo de volta para a posição inicial. Execute dois conjuntos de dez para 20 repetições.

Passo 4

Use halteres para criar resistência. Bicep curls e retrocessos tríceps podem ser feitos para se livrar do excesso de gordura em torno dos braços. Para uma onda de biceps, levante-se com os braços perto dos lados e as palmas das mãos voltadas para fora, enquanto agarra os halteres. Traga os halteres ao seu peito e depois solte-os na sua posição inicial.

Para um retrocesso tríceps, comece em uma posição dividida e as costas arqueadas ligeiramente para a frente. Dobre seu cotovelo enquanto segura o haltere e alinhe o cotovelo com o tronco. Endireite seu cotovelo enquanto flexiona seu tríceps. Retornar à posição inicial e aos braços alternativos.

Dicas

• Escolha um peso com o qual você se sinta confortável. Os iniciantes podem querer escolher três a cinco libras de halteres. Comece com um conjunto de oito a dez repetições de um exercício; e depois adicione mais conjuntos quando estiver pronto. Aumente o peso do haltere quando você pode fazer todos os exercícios facilmente.

Avisos

• Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.