Como corrigir a dor nos joelhos de jogar basquete

As paradas e saltos bruscos em um jogo de basquete são difíceis em seus amortecedores - os joelhos. A dor nos joelhos pode ser um efeito colateral normal de desfrutar de um ótimo jogo, mas observe os sinais de alerta de uma lesão mais grave antes de escovar os joelhos doloridos como um menor aborrecimento. Se a dor é acompanhada de imobilidade, inchaço ou incapacidade de suportar peso, consulte o seu médico. As lágrimas de ACL e outras lágrimas de cartilagem são comuns em jogadores de basquete e podem exigir tratamento.

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Passo 1

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Sai dos joelhos doloridos. Sente-se ou deite-se confortavelmente, colocando um travesseiro macio embaixo dos joelhos para evitar hiperextensão. Você vai querer manter os joelhos o máximo possível e evitar um jogo de bola nos próximos dias.

Passo 2

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Coloque gelo ou um saco de vegetais congelados em cada joelho sobre a localização da dor. Deixe o gelo no lugar por até 20 minutos. Repita o necessário para o alívio da dor, dando os joelhos intervalos de 15 minutos sem gelo entre as aplicações.

Passo 3

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Enrole os joelhos com envoltórios de compressão elástica para maior conforto. Comece o envoltório debaixo do joelho e trabalhe o embrulho da perna em uma direção diagonal. Embalar muito apertado ou com um envoltório horizontal pode prejudicar a cicatrização do sangue para os joelhos.

Passo 4

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Estique os músculos que suportam os joelhos, uma vez que a dor diminui e diariamente depois disso. Músculos apertados podem levar a lesões futuras. Aquecer com uma suave jogada de cinco minutos.

Passo 5

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Estique o quadríceps - os músculos grandes da coxa - levantando o tornozelo direito em direção às nádegas com a mão direita. Apoie seu peso segurando um objeto estacionário, como uma bancada, com a mão esquerda. Mantenha o trecho por 30 segundos. Repita isso no outro lado.

Passo 6

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Sente-se no chão com as pernas na frente de você para esticar os isquiotibiais. Mantendo as costas o mais retas possível, incline-se suavemente sobre as pernas e alcance os dedos dos pés com as pontas dos dedos. Pare quando sentir uma pressão na parte de trás das pernas e segure esta posição por 30 segundos.

Passo 7

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Fortalecer o quadríceps para diminuir as chances de futuras lesões por uso excessivo. Fique de pé contra uma parede com as costas lisas. Pise os pés a cerca de 18 polegadas da parede, mantendo suas nádegas em contato com a parede. Abaixe suavemente as nádegas para o chão, como se estivesse sentado, e segure isso por uma contagem de dois.Repita isso como for tolerado.

Coisas que você precisa

• Almofada
• Gelo ou um saco de legumes congelados
• Embalagem elástica de compressão
• Muletas (opcional)

Dicas

• Aumentar a intensidade do seu treinamento de força por mantendo-se pressionado em halteres durante o agachamento. Aquecer e esfriar por pelo menos cinco minutos antes e depois de um jogo para ajudar a evitar lesões no joelho.

Avisos

• Se o seu sofrimento persistir ou se eleva, entre em contato com seu médico.