Como ganhar peso comendo farinha de aveia e leite com bebida

A farinha de aveia é mais comumente considerada uma "dieta alimentar", mas também pode ajudar você a ganhar peso. Na verdade, fazer alimentos saudáveis ​​com "dieta" - como aveia e leite - parte do seu plano de refeições, você ganha peso, garante que você esteja obtendo muito valor nutricional, ao invés de embalar as libras comendo junk food. Ganhe peso optando por leites com maior teor calórico e usando coberturas ricas em calorias para aumentar o conteúdo energético da sua aveia.

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Escolha Whole or Chocolate Milk

Quando você está tentando ganhar peso, as bebidas relativamente calóricas como o leite são uma ótima maneira de alcançar seus objetivos. As bebidas açucaradas, como o leite com chocolate, não provocam sentimentos de plenitude, explica a Harvard School of Public Health. Isso é uma desvantagem quando você está tentando perder libras, mas um bônus quando você está tentando ganhar.

Para a maioria dos benefícios de ganho de peso, vá para leite integral ou leite integral com chocolate - eles contêm 149 ou 208 calorias por copo, respectivamente. Beber um copo extra de leite ou dois ao longo do dia pode fornecer 300 a 420 calorias extras - o suficiente para ganhar cerca de três quartos da libra por semana.

Aproveite o seu leite por conta própria para ganhar peso, ou cozinhe sua aveia no leite para um café da manhã mais rico em calorias. Uma xícara de aveia cozida feita com água tem apenas 159 calorias - faça com leite inteiro e você quase dobrará sua ingestão de calorias.

Adicionar proteína à sua farinha de aveia

Ganhar peso com aveia, adicionando insumos com alta proteína. Obter proteína suficiente é especialmente importante se você está tentando ganhar massa muscular porque os aminoácidos abundantes em alimentos ricos em proteína são reutilizados para fazer novos tecidos musculares. As calorias e proteínas extras, emparelhadas com uma rotina de treinamento de força, adicionarão novos músculos ao seu quadro. A proteína também ajuda no transporte de oxigênio, que é fundamental para a função muscular saudável e para se sentir alerta.

Fazendo sua aveia com leite - ou simplesmente tomando leite com sua aveia - já aumenta sua ingestão de proteína em 8 gramas. Mexa 2 claras de ovo ou 1 ovo inteiro em sua aveia enquanto cozinha - mexendo continuamente para evitar grandes pedaços de ovo; Isso adiciona 7 ou 6 gramas de proteína, respectivamente, juntamente com 34 ou 72 calorias. Ou mexa um pó de proteína aromatizado em sua aveia para proteínas de aveia, ou "proats". As contagens exatas de calorias e proteínas variam de pó a pó, mas uma porção de duas colheres de uma marca comercialmente comercial adiciona 150 calorias e 26 gramas de proteína à sua aveia.

Misture em outros enchimentos de alta caloria

A gordura é alta em calorias, para que possa ajudá-lo a atingir o alvo de calorias que você precisa para ganhar peso. Cortar um pequeno quadrado de 2 polegadas de carne de coco na sua aveia para 159 calorias extras, ou use 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim para adicionar 188 calorias à sua refeição.Amêndoas picadas, nozes e outras nozes adicionam gordura e calorias saudáveis ​​também. Por exemplo, uma onça de pecans adiciona 193 calorias.

Aumente a ingestão de calorias com frutas para ganhar peso. Uma banana extra grande, por exemplo, adiciona 135 calorias à sua aveia. Frutos secos - passas, manga, batatas fritas, maçãs desidratadas e cranberries secas - também servem como fontes concentradas de calorias para ajudá-lo a ganhar peso. Coma 1/4 xícara de passas para obter 109 calorias, ou desfrute de 1/2 xícara de maçã desidratada para obter 105 calorias.

Sugestões de serviço de ganho de peso saudável

Em geral, você só precisa de 250 a 500 calorias extras diariamente para obter peso seguro. Uma dose de 1 xícara de farinha de aveia coberta com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou 1/2 xícara de banana triturada fornece aproximadamente 250 calorias, então comer isso como um lanche além da sua dieta regular pode ser suficiente para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Experimente adicionar outras frutas - como um copo de bagas ou pedaços de manga - à sua aveia para ganhar peso e servir a sua aveia com um copo de leite integral ao lado para adicionar mais calorias.

Você pode saborear seu próprio leite para evitar a monotonia em sua dieta de ganho de peso. Adicione um saquinho de chá chai ao seu leite para entrar no refrigerador durante a noite para um latte de chai gelado, ou misture uma colher de pó de cacau e uma pitada de canela em leite integral para um leite de chocolate temperado e cremoso.