Como obter Fit & Strong Naturalmente

Quando você deseja entrar em forma e tornar-se mais forte, é tentador se debruçar com qualquer número de suplementos disponíveis no mercado. Produtos como bloqueadores de gordura, reforçadores de testosterona e supressores de apetite podem ser facilmente comprados em lojas de suplementos ou através da Internet. Mesmo que esses produtos façam metade do que eles reivindicam, você ainda se abre para possíveis efeitos colaterais. Para ajudar a evitar qualquer uma dessas complicações, você pode adotar uma abordagem completamente natural para ficar apta e forte que não envolve nada além de comida e exercício físico.

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Passo 1

Coma alimentos com densidade nutritiva. Abandone as varas de mussarela fritas, batatas fritas, barras de doces, bolos, sanduíches de sorvete e carnes processadas. Substitua-os por opções mais saudáveis, como frutas, vegetais, nozes, carnes magras, peixe, grãos integrais e feijões.

Passo 2

Consome um pequeno-almoço nutritivo e abundante todos os dias. Faça uma tigela rica em fibra de aveia feita com leite e bagas com baixo teor de gordura; ou torradas de grãos inteiros com manteiga natural de amendoim. Dê ao seu corpo a energia que precisa para funcionar de forma otimizada.

Passo 3

Coma uma pequena refeição a cada duas a três horas para o resto do dia para manter seu metabolismo alto e seus níveis de energia estáveis. Crie refeições que tenham uma parcela de carboidratos e proteínas complexas. O queijo caseiro com nozes picadas e abacaxi é um exemplo de comida.

Passo 4

Elimine todas as bebidas com alto teor calórico da sua dieta. Substitua-os por água. É livre de calorias, e pode ajudar a hidratar seu corpo. Desista do refrigerante, chás doces, cafés aromatizados, lattes, bebidas de frutas e lodos. Apontar para oito a 10 copos de água por dia.

Passo 5

Execute treinamento cardiovascular para melhorar sua capacidade aeróbia e queimar calorias. Faça qualquer tipo de cardio que você possa manter com o longo prazo. Poder andar, correr, andar de bicicleta, escalar escada, treinamento elíptico, kick boxing e saltar corda são exemplos. Aponte para 45 a 60 minutos de cardio três vezes por semana.

Passo 6

Levantar pesos para construir músculos e aumentar o seu metabolismo ainda mais. Faça exercícios compostos que envolvam múltiplas articulações e múltiplos grupos musculares que trabalham ao mesmo tempo. Prensas de caixa de dumbbell, prensas de ombro, pull-ups, tritôes, molas de torção e lunges são exemplos. Execute 10 a 12 repetições, três a quatro conjuntos, e use os pesos mais pesados ​​que você pode levantar. Trabalhe três vezes por semana nos dias alternados do seu cardio.

Passo 7

Fique para fora. Há muitas atividades nas quais você pode participar, o que irá ajudá-lo a se encaixar e a ser forte, naturalmente. Caminhadas, alpinismo e canoagem são atividades individuais; mas se você preferir se exercitar com amigos, tente tênis, badminton ou baseball.

Passo 8

Não fique acordado até tarde da noite. A privação do sono pode levar a baixos níveis de energia na sala de musculação, comprometimento da força mental e poucas recuperações de seus exercícios. Aponte para sete a nove horas de sono todas as noites. Dormir em uma localização confortável, escura e silenciosa.

Dicas

• Tornar as tarefas diárias mais ativas. Use um cortador de pressão, em vez de um cortador de equitação. Pegue as escadas no trabalho. Jogue jogos ao ar livre com as crianças ou faça uma caminhada depois do jantar.