Como obter uma barriga plana sem cirurgia
Índice:
- Vídeo do dia
- Count Those Calories
- Pare de focar os exercícios abdominais
- Burn Calories With Cardio
- Manter Lean Muscle Tissue
- Corte calorias de alimentos
A menos que a cirurgia plástica seja uma opção, o ponto de reduzir a barriga não é possível e a perda de gordura da barriga certamente não ocorrerá durante a noite. Reduzir a gordura de qualquer lugar em seu corpo requer uma abordagem de perda de peso de corpo inteiro - você não pode escolher qual parte do seu corpo derrama o peso. Somente quando a gordura total do seu corpo é reduzida, o excesso de gordura em torno do meio desaparecerá.
Vídeo do dia
Count Those Calories
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Uma barriga plana parece ser boa e reduz o risco de doenças relacionadas à obesidade, incluindo colesterol alto, hipertensão, certos cânceres e doenças cardíacas. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere perder peso com segurança a uma taxa de 1 a 2 libras por semana, informando que a perda de peso gradual é mais fácil de manter a longo prazo em comparação com a rápida perda de peso. Para atingir a perda de peso a essa taxa, você deve atingir um déficit diário de 500 a 1 000 calorias. Você pode fazer isso com a queima de calorias através do exercício e comendo menos calorias.
Pare de focar os exercícios abdominais
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Se você tem feito centenas de abdominais e crunches e espera obter uma barriga plana, você está em uma surpresa desagradável. Os exercícios abdominais não reduzirão a gordura da barriga: eles só fortalecem e tonificam os músculos debaixo da gordura. Isso não significa que você não deveria fazê-los; eles simplesmente não devem ser o seu foco principal. Quando a gordura da barriga é reduzida, esses exercícios podem adicionar uma definição à sua cintura.
Burn Calories With Cardio
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Fazer 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular na maioria dos dias da semana é recomendado por especialistas em perda de peso. Incluindo intervalos de alta intensidade em sua rotina de cardio pode ajudar, porque, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, este tipo de treinamento efetivamente reduz a gordura da barriga. Para fazer uma rotina de intervalo, jogue por dois minutos com uma intensidade fácil de manter e, em seguida, acelere um vigoroso sprint de um minuto. Alternar entre um jog e um sprint por cerca de 20 minutos.
Manter Lean Muscle Tissue
A menos que você inclua treinamento de força em sua rotina de exercícios, apenas fazer exercícios cardiovasculares pode eventualmente resultar na perda de tecido muscular magra.Preservar músculos magra é essencial porque queima mais calorias do que gordura, mesmo quando você está em repouso. Execute treinamento de força em pelo menos dois dias por semana, visando seus principais grupos musculares. Você pode usar seu próprio peso corporal, máquinas de levantamento de peso, pesos livres e bandas de exercícios para resistência.
Corte calorias de alimentos
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Pequenas mudanças na dieta podem ajudá-lo a consumir menos calorias. Comer de placas menores, por exemplo, resulta em porções menores e menos calorias. A troca de lanches com alto teor calórico, como batatas fritas e biscoitos para vegetais e frutas, também pode contribuir para a perda de peso, assim como a limitação de alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas, açúcar, sal e colesterol. Com o objetivo de estabelecer hábitos alimentares saudáveis que sejam facilmente mantidos no longo prazo.
