Como obter uma criança Hyper para cama

Embora você esteja exausto pela hora de dormir, seu filho parece estar saltando nas paredes quando ele deveria estar pronto para dormir. Seu excesso de energia significa que você consegue lidar com atrasos e protestos extras. Como ele deveria dormir bastante quando ele é tão hiper? Você pode não ser capaz de forçá-lo a cair ou a ficar dormindo, mas você pode aumentar as chances de que ele será mais groggier quando é hora de ele relaxar.

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Passo 1

Veja o que o seu filho consome mais tarde no dia. Considere comer o jantar no início da noite para permitir que seu filho diga completamente e superar o pico de energia que vem da refeição. Também reduzir a ingestão de açúcar algumas horas antes da cama, ou o seu filho pode ser fisicamente incapaz de relaxar. Reduza a cafeína da dieta do seu filho tanto quanto possível e elimine-o completamente pelo menos seis horas antes da hora de dormir, aconselha a American Academy of Pediatrics HealthyChildren. site orgânico.

Passo 2

Permitir apenas atividades noturnas calmantes, como ler um livro, praticar em um instrumento musical e jogar um jogo silencioso. Passar muito tempo na frente de uma tela iluminada (i. E. Enquanto joga videogames ou assistindo televisão) antes da cama pode prejudicar gravemente a capacidade do seu filho de dormir. As crianças que vêem a televisão à noite antes da hora de dormir muitas vezes dormem menos porque têm dificuldade em adormecer, afirma a Academia Americana de Pediatria.

Passo 3

Estabeleça uma rotina familiar para dormir. Uma criança que sabe o que esperar todas as noites é mais propensa a acalmar a hora de dormir e relaxar mais prontamente. Talvez a rotina do seu filho comece às 7 p. m. com um banho de espuma quente, dentes de escovação, uma ou duas histórias, um esfregaço traseiro, música de fundo suave, uma luz noturna e um abraço e beijo boa noite. Seja qual for a rotina da sua família, certifique-se de que é algo que seu filho pode ansiar para que ele esteja mais disposto a parar o que quer que esteja fazendo quando diz: "É hora da cama. "

Passo 4

Discute técnicas auto-suaves com seu filho. Deixe-o saber que você entende o que é ter problemas para dormir, às vezes, mas que nem sempre pode estar lá para ajudá-la a adormecer. Talvez você possa guiá-la uma noite em orações, contando ovelhas, respirando profundamente, pensando em um lugar relaxante, relaxando as partes individuais do corpo e "afundando" na cama. As noites seguintes, deixa-a praticar sozinha.

Passo 5

Permaneça firme na aplicação das regras de hora de dormir. Por exemplo - especialmente para as crianças que podem dizer que o horário é a hora de dormir. Além disso, você pode decidir que você deixará sua criança chamar você uma vez por noite, mas depois que o "cupom" expirou, calmamente guie-o de volta à cama sem contato direto com os olhos ou conversa.Se você não seguir, os níveis de energia do seu filho aumentarão, pois ele tenta convencê-lo a dar-lhe 10 minutos extras ou um abraço e um beijo extras.

Passo 6

Crie seu plano de ação, mas não espere até a hora de dormir se aproximar para desenvolver ou implementar a metade do novo plano. Ter clareza de uma mente alerta e concordar em um cronograma definido irá ajudá-lo a seguir. Seu plano deve incorporar idéias para sua nova rotina noturna, sua rotina para dormir e quaisquer novas regras e possíveis consequências que você planeja discutir com seu filho.