Como obter preparado para testes de basquete

Se você está tentando fazer o corte em testes de basquete, você precisa se preparar mental e fisicamente. Ao praticar os fundamentos, e chegar às provas em excelentes condições, você terá a confiança para impressionar os treinadores. Aproveite a oportunidade para aplicar os fundamentos que você está praticando, enquanto compete com outros jogadores. Consulte o seu médico sobre a tomada de uma estação física antes da basquete.

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Passo 1

Execute exercicios de condicionamento todos os dias até as tentativas. Os treinadores vão avaliar seu nível de aptidão física e a quantidade de esforço que você pode dar quando joga. O basquete é um jogo que exige resistência aeróbia e explosões anaeróbicas de energia. Aqueça lentamente por oito a 10 minutos. Alternativo de corrida para 40 jardas, assumindo uma posição defensiva e deslizando lateralmente para 40 jardas. Dê descanso suficiente enquanto você está alternando para recuperar o vento. Seu objetivo é alternar esses exercícios entre 20 a 25 minutos.

Passo 2

Encontre pelo menos um parceiro de prática. Os parceiros de prática podem motivar uns aos outros para praticar mais e também podem avaliar o progresso dos outros. Os parceiros de prática também podem ajudar com exercicios de filmagem, se recuperando e passando a bola para o próximo tiro. Para elevar suas habilidades, encontre um parceiro de prática que tenha habilidades mais avançadas do que você.

Etapa 3

Pratique as habilidades necessárias para o cargo que você provavelmente irá jogar. Se você é um guarda, pratique seu tiro de três pontos, dispare o drible e dispare de ângulos diferentes na quadra. Pratique habilidades de manipulação de bola, como uma mudança de drible de velocidade, drible de cruzamento e um drible de spin. Se você jogar perto do cesto, pratique um salto de gancho, coloque o passo na cesta e um tiro de salto de retorno. Sempre tenha seu parceiro de prática jogar defesa não-agressiva enquanto você atira. Pratique suas habilidades todos os dias até as provas.

Passo 4

Jogue jogos de meia quadra com até três jogadores em cada equipe. Jogar um a um é uma boa maneira de desenvolver um primeiro passo rápido. Para melhorar sua defesa, jogue um a um com uma regra de que o jogador defensivo deve impedir o jogador ofensivo de marcar antes que a bola mude de posse. Se possível, jogue contra jogadores que tenham habilidades maiores do que você.

Coisas que você precisará

• basquete
• tênis de basquete

Dicas

• Para melhorar o tiro livre, dispare tiros falsos quando um jogador está sujo em um jogo de um em um. Descanse por 24 a 48 horas antes de suas tentativas, então você tem ampla energia para executar. Comece a hidratar a noite antes de experimentar e mantenha-se bem hidratado durante o dia dos testes.Tenha uma refeição nutritiva pelo menos duas horas antes da sua prova.