Como se livrar de um Estômago Bulging

Uma refeição pesada, retenção de líquidos, constipação, síndrome pré-menstrual e excesso de gordura corporal são causas comuns de estômago abaulamento. Os sintomas associados à distensão abdominal incluem eructos, náuseas, gás, fadiga e mobilidade limitada. A distensão do estômago também pode indicar uma condição médica mais séria. Se a sua condição não melhorar, consulte o seu médico de cuidados primários para um exame físico completo.

Vídeo do dia

Passo 1

Escolha uma forma de exercício aeróbio que você aproveite e pratique com regularidade. Atividades como caminhadas rápidas e jogging ajudam a melhorar a resistência à insulina e reduzir a gordura da barriga, de acordo com pesquisadores do Duke University Medical Center.

Passo 2

Aumente a ingestão de fibra e fluidos para melhorar sua eliminação e manter seu metabolismo funcionando corretamente. Limite a ingestão de sal e evite comer açúcares simples e gorduras trans que contribuem para o ganho de gordura na área abdominal.

Passo 3

Consulte com um nutricionista ou nutricionista para ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura no estômago e no abdômen. Substitua alimentos preparados e açúcares refinados com carboidratos complexos e edulcorantes naturais, como xilitol e stevia.

Passo 4

Coma alimentos com propriedades diuréticas naturais - como o aipo e aspargos - para ajudar a liberar água do seu sistema. Limite a ingestão de alimentos gaseosos, como repolho, couves de Bruxelas e leguminosas que podem criar gás no trato intestinal e causar inchaço.

Passo 5

Desenvolva seu núcleo para fortalecer seus músculos abdominais. Inclua exercícios que trabalhem suas abdominais, costas baixas, quadris e músculos das pernas para um treino geral que tonifique e firme seu estômago.

Dicas

• O xilitol é um edulcorante natural com 40% menos calorias do que o açúcar de mesa.

Avisos

• O excesso de gordura visceral no abdome está associado à resistência à insulina e às doenças cardiovasculares. Consulte o seu médico de cuidados primários se o estômago abaulamento for acompanhado de sintomas mais graves.