Como obter bezerros menores com uma estatura baixa
Índice:
A melhor maneira de reduzir o tamanho de seus bezerros depende de se seus bezerros são grandes devido à gordura ou ao músculo. Se seus bezerros são gordurosos, você deve reduzir seu peso total, reduzindo as calorias que você consome e aumentando as calorias que você queima com dieta e exercício. Se seus bezerros são muito musculosos, você provavelmente já se exercita, então você precisará mudar sua dieta e alterar sua rotina de exercícios. Isto aplica-se a pessoas de qualquer altura.
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Eliminar gordura
Passo 1
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Reduza o número de calorias que você consome por dia. Coma mais proteínas magra, grãos inteiros e legumes frescos. Use uma calculadora on-line, como o MyPlate de LIVESTRONG, para determinar quantas calorias você queima por dia e quantas calorias você deve consumir para queimar mais de 500 a 1 000 calorias por dia. A essa taxa, você provavelmente perderá 1 a 2 quilos de gordura por semana, o que é considerado uma taxa de perda de peso saudável.
Passo 2
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Execute exercícios moderadamente intensos por 30 a 60 minutos cinco dias por semana. Evite exercícios que bombeiem seus bezerros, como ciclismo estacionário. Andar, correr e nadar são melhores opções.
Passo 3
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Execute exercícios de treinamento de força dois dias por semana. Se você exercer seus bezerros, use pesos leves e evite movimentos de bombeamento contínuos.
Passo 4
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Aumente sua atividade geral ao longo do dia. Opte-se a passear ou a brincar com seus animais de estimação em vez de assistir TV. Caminhe mais longe para trabalhar ou para a loja, estacionando mais para trás no estacionamento. Sente-se em uma bola de exercício ou fique no trabalho, ou mantenha um peso livre ou uma banda de resistência em seu escritório.
Reduzir Muscle
Passo 1
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Reduza o número de calorias que você consome. Novamente, use uma calculadora online, como o MyPlate da LIVESTRONG, para determinar quantas calorias você queima por dia e quantas calorias você deve consumir.
Passo 2
Execute yoga ou Pilates para treinamento de força em vez de usar pesos. Esses exercícios trabalham seus músculos levemente e alongam-los, então você aumenta a resistência ao invés de construir músculos volumosos.
Passo 3
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Estique os músculos da panturrilha todos os dias durante cinco a 10 minutos, especialmente antes de se exercitar, mas depois de um curto aquecimento. Sente-se no chão com seus pés na frente de você e incline-se o mais para frente possível, ou segure um calcanhar de um passo e empurre suavemente o calcanhar para o chão.
Passo 4
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Execute mais exercícios aeróbicos e menos treinamento de força, especialmente para suas pernas. Evite exercícios que exijam um movimento de bombeamento para seus bezerros, como ciclismo. A corrida, a caminhada rápida e a natação são melhores para os músculos do bezerro emagrecedores.
Passo 5
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Use pesos mais leves com repetições mais altas em qualquer treinamento com pesos que você executa com seus bezerros.
