Como obter uma cintura menor rápida para adolescentes
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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, não é saudável perder mais de 1 a 2 quilos por semana tanto para adolescentes quanto para adultos. Nos adolescentes, a perda rápida de peso pode ser atribuída ao crescimento atrofiado e ao mau desenvolvimento. No entanto, com uma dieta equilibrada e um exercício regular, os adolescentes podem facilmente atingir o objetivo de ter uma cintura menor, promovendo sua saúde, segurança e bem-estar em geral.
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Passo 1
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Mantenha-se fisicamente ativo para começar a perder peso e começar a construir músculos. Ganhar mais músculo ajudará a queimar mais calorias da gordura. Um treino cardiovascular que inclui atividades como corrida, caminhada rápida, natação e corda de salto é ideal. Para ajudar a ganhar músculo, o treinamento da força que inclui situps, flexões, bandas de resistência e Pilates é recomendado pela The Nemours Association. Uma maneira eficaz de ver resultados rápidos é trabalhar por seis dias por semana, aproximadamente 30 minutos por dia.
Passo 2
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Limite a ingestão de refrigerantes e sucos de frutas, que tipicamente contêm grandes quantidades de açúcar e calorias desnecessárias. Beba água em vez disso, quando possível. Uma mudança do leite inteiro para o leite sem gordura também pode fazer a diferença na perda de peso. Também evite carboidratos "amiláceos", como bagels, pães brancos e batatas. Pequenas mudanças fazem uma grande diferença na perda de peso.
Passo 3
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Escolha alimentos dos quatro grupos de alimentos básicos e elimine alimentos não naturais, como nuggets de frango, sopas de queijo, enxofre de frutas e outros alimentos processados. Coma gorduras e proteínas saudáveis com cada refeição ou lanche, como manteigas de nozes, abacates e grãos integrais. Escolha vegetais e frutas em uma grande variedade de cores. Lembre-se de incluir produtos lácteos, com queijos com baixo teor de gordura e iogurtes.
Passo 4
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Planeje o exercício e as refeições com antecedência com um diário. Anote a quantidade de tempo gasto assistindo TV e outras atividades sedentárias, bem como períodos de atividade física e ingestão calórica. Quando tudo está no papel, torna-se muito mais fácil ver quais áreas precisam ser trabalhadas, além de rastrear o progresso feito.
Coisas que você precisa
- Plano de dieta
- Regime de exercícios
- Caneta
- Revista
Dicas
- Envolva seus pais e amigos. Ter apoio de entes amados durante a dieta pode ajudar a atingir metas. Não se sinta privado por uma dieta. Apenas limite a ingestão de gorduras saturadas e alimentos com carboidratos pesados. Não perca as refeições, como o café da manhã.Pequenas refeições consumidas ao longo do dia são muito mais saudáveis.
Avisos
- Evite dietas de moda. Essas dietas não funcionam no longo prazo e podem ser perigosas para sua saúde.
