Como melhorar a postura masculina

A confiança retratando quando entra numa sala ou no campo de jogo pode começar com sua postura. Os homens que têm um estilo de vida sedentário, passam longas horas na frente do computador ou que levantam pesos com uma forma incorreta podem desenvolver deficiências posturais. Aspectos como os ombros escorregadios, uma cabeça dianteira e uma inclinação pélvica anterior - ou cachimbo de estômago - podem levar a dor no corpo, desconforto e lesões. Alinhar seus músculos, ossos e ligamentos adequadamente empresta a uma velocidade melhorada, uso muscular eficiente, movimentos ágeis e uma sensação geral de bem-estar.

Vídeo do dia

Passo 1

Fique de lado de frente em frente de um espelho na sua cueca, com os pés distanciados do quadril e a espinha alongada. Peça a um amigo para tirar uma foto se tiver problemas para obter uma visão precisa. Sua cabeça, ombros, quadris e tornozelos devem estar em uma linha; observe se você está inclinado para frente ou para trás, ou se alguma parte do seu corpo está saindo.

Passo 2

Estique o pescoço para corrigir uma cabeça para frente; músculos apertados podem fazer com que sua cabeça fique na frente de seus ombros. Pressione suas omoplatas pelas costas enquanto traz o queixo em direção ao peito; segure por 30 a 60 segundos.

Passo 3

Revolver os ombros encurvados ou levantados, fortalecendo a parte superior das costas. Muitos homens querem um baú desenvolvido, então eles ficam pesados ​​no banco pressionando, mas prestam pouca atenção às costas. Isso leva a músculos do peito excessivamente treinados, que podem puxar os ombros para frente. Treine suas costas tantas vezes quanto você trabalha no peito. Execute exercícios de volta, tais como lat pulldowns, rows e escápulas retrações. Escolha um nível de resistência que permita que você complete pelo menos oito, mas não mais de 12 repetições com a forma adequada.

Passo 4

Corrige seu cachimbo do estômago, fortalecendo seus músculos abdominais. Os abdominais fracos podem acentuar a curva na parte inferior das costas e fazer com que seu estômago fique fora. Execute exercícios que ativam o transverso abdominal, que é o músculo abdominal do banco profundo que o ajuda a puxar os abdominais para a parte inferior das costas. Execute pranchas, chutadores, superman e crunches de bicicleta.

Passo 5

Fortifique seus glúteos, o que pode auxiliar na fixação de uma inclinação pélvica anterior, ao mesmo tempo que garante a estabilidade às suas coxas e quadris. Execute agachamentos, levantamentos, lâminas e levantamentos com resistência, como barbells e halteres. Evite usar pesos que são muito pesados ​​para seu nível de aptidão física; comprometer sua forma pode exacerbar seus problemas posturais.

Passo 6

Melhore a flexibilidade em seus quadris e coxas para alinhar os pés para a frente, em vez de colocar os dedos do pé para dentro ou para fora, o que pode jogar sua postura. Incorporar poses de ioga que visam os quadris e as coxas nas suas sessões de alongamento.Poses de yoga benéficas incluem pose de ângulo ligado, pose de dedo grande, pose de pombo-rei de uma perna e pose de esfinge, o último dos quais se estende na frente de seus quadris e coxas. Mantenha cada pose por 30 a 60 segundos.

Coisas que você precisa

• Espelho
• Câmera
• Equipamento de treinamento de força

Dicas

• Complete três conjuntos de dois a três exercícios por grupo muscular, pelo menos duas vezes por semana. Permita que cada grupo muscular específico repouse durante 48 horas entre as sessões de fortalecimento.

Avisos

• Consulte com um médico antes de iniciar um novo programa de fortalecimento ou alongamento. Informe o seu médico sobre quaisquer problemas de postura e dor ou desconforto no corpo que você possa estar sentindo.