Como aumentar a vascularização dos perner

Os médicos usam a palavra vascularidade em conexão com o sistema venoso ou veias. Para os culturistas, no entanto, a palavra assume um significado específico quanto à visibilidade das veias sob sua pele. Idealmente, eles se destacam em alívio acentuado contra seus músculos, dando ao seu corpo uma aparência robusta e apta. Com uma boa vascularização das pernas, as veias femoral e tibial - as veias principais da perna - são particularmente bem definidas. Embora a forma como as veias se encontrem debaixo da sua pele é influenciada pela genética, técnicas específicas permitem que você melhore e destaque sua vascularização natural da perna.

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Treinamento para músculos vasculares

Para ter pernas vasculares e musculares, você deve se envolver em um programa de treinamento projetado para construir músculos, particularmente em seus quadríceps e bezerros. Muitos especialistas recomendam treinamento de força com pesos pesados ​​em baixas repetições para estimular fibras musculares e aumentar a vascularização. As prensas de perna, as extensões de perna e os cachos das pernas sentadas e mentirosas em uma máquina de musculação são exemplos de exercícios para incorporar a sua rotina. De acordo com os exercícios de peso corporal exclusivos, os agachamentos de uma perna - em que você se agacha com uma perna estendida diretamente na sua frente - são particularmente eficazes para construir músculos nas pernas. Exercícios de peso corporal exclusivo também recomenda o trabalho dos músculos do quadríceps com alongamento isométrico, no qual você contrai os músculos enquanto eles estão esticados. Consulte seu médico antes de começar um novo regime de exercícios; um treinador qualificado pode sugerir um treino adaptado especificamente às suas necessidades.

Iniciando o seu Cardio

Aumente o fluxo de sangue em todo o corpo, adicionando cardio ao seu plano de jogo. O exercício Cardio melhora a capacidade de seus vasos sanguíneos se dilatar, aumenta o fluxo de oxigênio para seus músculos e melhora a vascularização reduzindo a retenção de água. Adicione exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como andar ou calistenia leve durante 30 a 60 minutos, cinco dias por semana. Se você faz exercícios mais vigorosos - como corrida, ciclismo 10 mph, boxe e natação - apontar por 20 a 60 minutos, três dias por semana, para lhe dar benefícios semelhantes.

Comer para resultados

A maioria dos fisiculturistas comem uma dieta especializada para atingir a baixa gordura corporal essencial para a vascularização. O Dr. David H. Freidenberg, um médico em Seattle, Washington, aconselha a comer seis refeições pequenas e repletas de proteínas por dia. O fisiculturista profissional Anthony Ellis concorda e aconselha consumir 1 grama de proteína por quilo de peso corporal diariamente. Ellis diz que você também deve evitar gorduras saturadas em favor de gorduras poliinsaturadas, encontradas na linhaça e óleos de peixe, e gorduras monoinsaturadas, encontradas em nozes e abacates. Beber quantidades suficientes de água pode ajudar a aumentar a vascularização.Verifique com seu médico ou um nutricionista antes de embarcar em uma dieta de musculação.

Melhorando a aparência vascular

Se você progrediu para exposições e concursos de musculação, existem técnicas que você pode usar para melhorar a vascularização da perna antes de entrar no palco. As Dicas de aprimoramento muscular dizem que você deve raspar suas pernas com uma navalha convencional ou elétrica dois dias antes do evento; A pele lisa ajuda a fornecer uma superfície contrastante para realçar veias engornadas. Aumente a vascularização aquecendo imediatamente antes do concurso com bombeamento leve, flexão, postura e exercícios, incluindo levantamentos de bezerros e agachamentos. Comer uma pequena quantidade de açúcar 10 minutos antes de entrar no palco também pode ajudar as veias a se destacarem. Finalmente, usar um óleo de postura em suas pernas pode aumentar a aparência das veias salientes. Treinador pessoal e bodybuilder profissional, Jeff Behar, recomenda uma mistura de óleos à base de amêndoas e mentol para aquecer a pele e aumentar a vascularização.