Como perder 50 libras com o Extreme Bodyshaping de Farrell

O eXtreme Bodyshaping da Farrell é um programa de exercícios e nutrição baseado em estúdio. Ele usa elementos de treinamento de força, cardio e kickboxing. O programa não se baseia em perder um certo número de libras, mas em dar forma. Você não conta com calorias para garantir matematicamente a perda de peso a cada semana, como você usaria um programa de taxa de perda constante, então você não pode prever quanto tempo demorará a perder 50 libras. Em vez disso, siga o programa exatamente e faça o plano de exercícios e dieta para garantir que você perca peso o mais rápido possível. Obtenha aprovação do seu médico antes de começar este programa.

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Passo 1

Encontre um local perto de você usando o site da Farrell. Os locais estão em Iowa, Nebraska, Dakota do Sul, Wisconsin, Colorado, Minnesota, Arizona e Illinois.

Passo 2

Visite a localização de um Farrell para se inscrever para o desafio de 10 semanas, que é a primeira parte do programa. O Farrell oferece o curso eXtreme Bodyshaping de 10 semanas quatro a cinco vezes por ano, e eles variam de acordo com a localização.

Passo 3

Desenhe um plano de refeições com um especialista em nutrição da Farrell. O treinador etrutors Bodyshaping da Farrell ajuda você a projetar um programa bem equilibrado com carboidratos e proteínas suficientes. Mostre para seu médico para aprovação antes de começar a parte de nutrição do programa.

Passo 4

Coma seis vezes ao dia após o plano de alimentação. Não perca refeições, pois seu corpo precisa de calorias para construir músculos. Verifique se o seu plano inclui uma variedade de alimentos porque as dietas que limitam a ingestão de nutrientes, como Atkins, que lhe diz para não comer muitos carboidratos, podem levar a desnutrição e efeitos colaterais como tontura e dores de cabeça.

Passo 5

Participar de quatro a seis aulas de exercícios por semana. As aulas são agrupadas e divididas entre treinamento de força e cardio em cada classe. Exercício no nível 10, conforme os instrutores Farrell eXtreme Bodyshaping recomendam. O exercício de intensidade superior queima mais calorias para você atingir seu objetivo de perda de peso mais rapidamente. Faça perguntas se você não está claro sobre sua forma de exercício ou movimentos. Uma técnica inadequada pode levar a lesões.

Passo 6

Inscreva-se para o curso de transformação infinita do Farrell, que vem após o programa eXtreme Bodyshaping de 10 semanas. Este segundo programa ajuda você a continuar com o seu plano de alimentação e exercício até alcançar seu objetivo e perder os 50 quilos.

Dicas

• Não se desanime se você não perder peso tão rápido quanto outras pessoas no programa. A perda de peso rápida é insalubre. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam 1 a 2 quilos de perda de peso por semana. Tire seu tempo e perca as 50 libras da maneira saudável, que é lento e constante através da dieta e do exercício.