Como perder perdas em pernas

As pernas volumosas são geralmente devidas ao excesso de peso e gordura nas pernas. No entanto, eles também ocorrem se você tiver grande desenvolvimento muscular nas pernas. As pernas volumosas às vezes tornam difíceis atividades cotidianas, exercícios de agilidade e esportes competitivos. Felizmente, com alguns ajustes na sua rotina de ginástica, é possível diminuir o tamanho de suas pernas volumosas, seja elas causadas por excesso de gordura ou excesso de músculo da perna.

Vídeo do dia

Passo 1

Diminua a duração, o peso ou a intensidade de qualquer rotinas de levantamento de peso que utilizem pesos pesados. Por exemplo, em vez de fazer cinco repetições com o peso máximo que você pode levantar, faça três repetições em cerca de 70% do seu peso máximo. Além disso, inclua exercícios que não utilizem nenhum peso extra, como agachamentos de peso corporal.

Passo 2

Pratique a longa distância. O funcionamento da resistência faz com que o músculo das pernas se torne mais enxuto transformando a estrutura e o tamanho das pernas.

Passo 3

Faça ioga ou Pilates, o que reduz a gordura nas pernas e encoraja o desenvolvimento de músculos sem qualquer volume adicionado.

Passo 4

Execute um exercício cardiovascular queima de gordura durante pelo menos 30 minutos todos os dias. Atividades como natação, corrida e ciclismo reduzem a gordura em todo o corpo sem adicionar volume muscular nas pernas.

Coisas que você precisa

• Máquina de peso ou pesos livres
• Bicicleta

Dicas

• Escolha exercícios que sejam divertidos e atraentes para você, de modo que você tenha maior probabilidade de permanecer ativo e comprometido. Peça a seus amigos e familiares que se juntem a você em sua busca. Isso não só irá motivá-lo, mas também incentivará os outros a se tornarem saudáveis.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de começar, diminuir ou intensificar qualquer rotina de exercícios. Mesmo se você se exercitar regularmente, alterar de repente sua rotina às vezes leva a lesões.