Como perder Flab no Abdomen inferior

Os músculos abdominais estão conectados em toda a seção mestra do corpo, de modo que a distinção entre abdômen inferior ou superior significa pouco em puramente física termos. Ainda assim, das aparências externas, a parte inferior do meio geralmente contém excesso de gordura que parece mais teimosa do que qualquer outra coisa acima da cintura. Para cortar todo o seu midsection, incluindo os abs inferiores, comece com cardio regular e uma dieta saudável. Depois disso, esses movimentos irão ajudá-lo a diminuir o abdômen com apenas um compromisso regular e um pouco de paciência.

Vídeo do dia

Crunches reversos

Passo 1

Deite de costas para uma esteira ou superfície macia para proteger suas vértebras. Levante as pernas para que os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus, com as pernas paralelas ao chão. Mantenha os braços retos e nos lados do seu corpo.

Passo 2

Mantenha sua parte superior do corpo imóvel e use os seus abdominais para levantar a extremidade e os quadris da esteira, puxando os joelhos em direção ao seu rosto.

Passo 3

Aperte seus abdominais e joelhos até que seus joelhos estejam pairando sobre o meio do tórax. Se você sentir tensão na parte inferior das costas, não contrair os joelhos até agora. Aguarde uma respiração.

Passo 4

Retorne as pernas lentamente para a posição inicial. Faça dois conjuntos de 10 a 15 repetições. Se esse exercício for muito fácil, segure um pequeno peso entre os tornozelos enquanto faz o movimento.

Leg Drops

Passo 1

Posicione-se nas costas em uma esteira ou superfície macia. Mantenha seus pés juntos e suas pernas retas quando você levanta as pernas do chão cerca de 6 a 12 polegadas. Inalar e engatar seus abdominais. Mantenha seus braços ao seu lado e suas costas pressionadas no chão.

Passo 2

Abaixe as pernas lentamente enquanto expira até que seus pés estejam 3 a 5 polegadas acima do chão - um pouco mais alto se você se sentir esforçando ou aumentando a parte inferior das costas. Mantenha esta posição para uma respiração.

Passo 3

Inalar e levantar as pernas para a posição inicial. Faça um ou dois conjuntos de 10 repetições.

Plank Twists

Passo 1

Deite virado para baixo em sua esteira ou superfície macia e levante-se lentamente para descansar nos braços estendidos e as pernas dos pés com os pés juntos, como se estivesse se preparando para fazer flexões. Esta é a posição da prancha.

Passo 2

Traga sua perna direita pela frente do seu corpo lentamente - sem dobrar os braços - desenhando o joelho direito para a esquerda. Coloque o pé direito na área interna do joelho esquerdo. Permita que seus quadris se torciam naturalmente para acomodar a posição e mova seu peso para a bola do pé esquerdo. Mantenha suas costas retas e abs envolvidas.

Passo 3

Empurre a perna direita de volta ao chão enquanto você retoma a posição da prancha. Mantenha suas costas retas e abs envolvidas. Repita o movimento no lado esquerdo do seu corpo.

Passo 4

Faça dois conjuntos de 10 repetições, certificando-se de que cada representante inclui ambos os lados do seu corpo.

Coisas que você precisa

• Mat
• Toalha
• Garrafa de água
• Roupa de treino
• Dumbbell ou peso pequeno (opcional)

Dicas

• Execute esses exercícios pelo menos três vezes uma semana. Participe em atividade cardio regular para queimar gordura. Acelere sua perda de peso evitando alimentos gordurosos e bebidas açucaradas. Jogue músicas divertidas para se manter motivado enquanto treina.

Avisos

• Como com qualquer programa de exercícios, entre com seu profissional de saúde antes de começar. Se sentir dor ao executar qualquer uma dessas atividades, pare.