Como perder peso em torno da cintura e manter seus quadris e extremidade

Levar peso extra na área da cintura é prejudicial para a sua saúde devido à sua proximidade com os principais órgãos. Perder esse peso enquanto mantém os quadris e a extremidade leva um pouco de precisão. O exercício desempenha um papel importante, mas você também tem que fazer alguns ajustes na sua dieta. A eficácia desta abordagem em duas vertentes dependerá fortemente da sua vontade de fazer sacrifícios e nível de disciplina. Esteja ciente de que a redução no local não é possível.

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Passo 1

Reduzir a sua ingestão diária marginalmente para promover a perda de peso. Monitore sua ingestão atual por cinco dias, adicione os totais e divida por cinco para obter uma estimativa aproximada da sua ingestão diária atual. Reduzir esse montante em 500. Isso causará cerca de 1 libra de perda de peso por semana na cintura e em todo o resto do corpo.

Passo 2

Coma alimentos saudáveis ​​e várias refeições ao longo do dia. Alimentar seu corpo freqüentemente manterá seu metabolismo elevado e fome satisfeito. Consome sua primeira refeição quando você se levanta e continua a comer todas as 2 a 3 horas depois disso. Baseie essas refeições em alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos integrais, feijão, carnes magras, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Uma pita de trigo integral com queijo com pouca gordura, alface e tomate é uma refeição rápida e saudável.

Passo 3

Queime gordura em sua cintura e pelo resto do seu corpo com sprints. O treinamento da Sprint queima uma quantidade elevada de calorias, aumenta seu metabolismo e funciona com força seus músculos para mantê-los tonificados e definidos. Comece seus exercícios com uma leve jogada de aquecimento de cinco minutos para aumentar lentamente a temperatura do seu corpo. Sprint o mais rápido possível por 20 segundos, depois descanse para 40. Faça outro sprint e repita esta seqüência 12 a 15 vezes. Conclua com uma leve jogada de refrigeração de cinco minutos e trabalhe três dias por semana em dias não consecutivos.

Passo 4

Execute exercícios de exercícios de musculação para os quadris e atirar os músculos em massa. Faça exercícios como agachamentos, lunges, stepups, abdução de quadril sentado e abdução de quadril de cabo permanente. Use um peso tão pesado que você só pode fazer de oito a 12 repetições. Dirija-se a quatro ou cinco conjuntos e trabalhe três dias por semana em dias não cardíacos. Mantenha halteres em seus lados para agachamentos, lunges e stepups, e ajuste os pesos na máquina de abdução e cabo assentada deslizando um pino na pilha de peso. Certifique-se de usar a forma adequada com seus exercícios para obter os melhores resultados. Para agachamentos, fique de pé com os pés distanciados dos ombros e segure os dumbbells aos seus lados. Mantenha os seus abdominais apertados e volte para a frente enquanto dobra os joelhos e abaixa o seu corpo. Empurre seu traseiro enquanto faz isso e pare quando suas coxas paralelas ao chão.Suba de volta em um movimento constante e repita.

Passo 5

Exercise sua área da cintura para torná-la tonificada e apertada enquanto você perde peso. Os exercícios que visam todas as áreas da cintura como o joelho pendurado aumentam, crunches torcidos, pranchas laterais, supermans e v-ups. Execute 15 a 20 repetições, faça 3 ou 4 conjuntos e trabalhe 3 ou 4 dias por semana. Preste atenção à sua técnica. É importante que você aperte seus abs com força no meio do exercício. Para v-ups, fique de bruços no chão com os braços estendidos atrás da cabeça e as pernas juntas. Levante os braços e as pernas no ar e mova as mãos para os seus pés. Balance em sua bunda por um segundo completo ao tocar suas mãos nos dedos dos pés. Aperte seus abdominais com força, e depois diminua lentamente para baixo e repita.