Como perder peso antes do início da escola

Todos querem olhar o seu melhor durante a primeira semana de volta à escola. Crianças e adolescentes muitas vezes crescem e mudam muito durante os meses de verão, e pode ser divertido ver as mudanças que ocorreram em seus pares. Se você não está muito feliz com seu peso, talvez você queira ser uma das crianças que se transformam durante o período, deixando cair alguns quilos. Derramar excesso de gordura corporal irá melhorar a sua saúde e ajudá-lo a se parecer melhor com você. Planeje com antecedência para dar-se tempo para derramar com segurança o peso para que você fique melhor quando você retornar à escola.

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Passo 1

Anote seus objetivos de perda de peso e dê um prazo. Seja o mais específico possível quando fizer isso; por exemplo, em vez de dizer que quer "perder peso", decida em um peso ou tamanho específico que você gostaria de ser. Mantenha seus objetivos saudáveis ​​e realistas, a uma taxa de não mais de um a dois quilos por semana.

Passo 2

Get active. Você não precisa seguir um programa de exercícios louco para perder peso, você só precisa manter seu corpo ativo. Dê uma volta, monte sua bicicleta ou participe de um esporte de verão. Concentre-se em se divertir e em mover seu corpo, em vez de simplesmente baixar a frente da televisão por horas. Tente obter pelo menos 30 minutos totais de atividade por dia - está bem se você não fizer os 30 minutos de uma só vez.

Passo 3

Coma refeições saudáveis. Comece o seu dia com um pequeno-almoço nutritivo, como aveia e frutas, para que você não fique com muita fome e coma mais tarde no dia. Tenha um almoço ligeiro, como um sanduíche de peru ou salada de frango. Se a sua família janta junto, sugira algumas idéias de refeições saudáveis, como a abóbora de espaguete e molho de marinara, ou peixe cozido e vegetais cozidos no vapor, para que todos possam comer juntos um jantar nutritivo.

Passo 4

Snack em alimentos nutritivos quando você fica com fome. Entre as refeições, é bom ter um par de lanches, desde que sejam opções saudáveis, como um pedaço de fruta ou um copo de iogurte. Você deve evitar a junk food na maioria das vezes, mas está tudo bem para se deixar um deleite de vez em quando.

Passo 5

Beba muita água. Não só a água irá hidratá-lo e ajudá-lo a sentir-se cheio, mas é uma ótima maneira de cortar calorias. Sodas, sucos e outras bebidas açucaradas contêm uma tonelada de açúcar e calorias. Trocar essas bebidas pela água pode ajudá-lo a reduzir drasticamente a ingestão diária de calorias.

Dicas

• Evite comer fora do tédio. É fácil lutar de forma insensata se você não tem nada para fazer. Encontre atividades para ocupar seu tempo quando você tiver a vontade de comer. Quando você alcança um lanche, pergunte-se se você está realmente com fome, ou se está apenas comendo porque não tem mais nada para fazer.Tente não comer na frente da televisão ou quando estiver no computador porque é fácil perder o controle de quanto você come quando sua mente está ocupada fazendo outras coisas. Se você tem um smartphone, considere explorar aplicativos de fitness para rastrear seus objetivos e se conectar com amigos para obter suporte. Além disso, em vez de ficar sentado ao falar ao telefone, levante-se e dê uma volta enquanto conversa.

Avisos

• Fale com seu médico e seus pais antes de iniciar um programa de dieta ou exercício. Se você já é magro, a perda de peso pode ser insalubre. Se você está se obsessando com a perda de peso e pensa que pode ter um transtorno alimentar, fale com um adulto em quem confie para obter a ajuda que precisa.