Como perder peso rapidamente sem pílulas dietéticas ou gimmicks

De revistas de fitness para infomerciais para sites, há uma fonte interminável de informações sobre dietas de moda, suplementos questionáveis ​​e perda de peso fantasmagórica programas. Embora esses planos possam prometer grandes resultados, eles geralmente são inseguros e a perda de peso provavelmente não será permanente. Para perder peso na taxa mais rápida saudável, você precisará fazê-lo da maneira antiga, sendo ativo e observando o que você come.

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Passo 1

Active-se para queimar calorias e começar a perder libras. O American College of Sports Medicine recomenda obter mais de 250 minutos de exercício de intensidade moderada por semana para obter os melhores resultados de perda de peso. Isso poderia incluir atividades como andar de forma rápida ou jogar tênis duplo.

Passo 2

Adicione treinamento de resistência, como halterofilismo ou ioga, à sua rotina para preservar sua massa muscular magra enquanto derrama gordura de seu corpo, de acordo com as recomendações do ACSM. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, você deve fazer pelo menos duas rotinas de treinamento de força por semana que visam todos os seus principais grupos musculares.

Passo 3

Rastreie as calorias que você queima do exercício usando um monitor de freqüência cardíaca que conta com calorias ou uma calculadora online, como o site MyPlate de Livestrong.

Passo 4

Reduza a sua ingestão líquida em 1 000 calorias por dia a partir do exercício e reduzindo sua ingestão. Isso significa que se você queimar 400 calorias do exercício, então você precisa reduzir sua ingestão por mais 600 calorias para conseguir um déficit de 1 000 calorias. Isso resultará em perda de peso de duas libras por semana - o máximo recomendado para perda de peso segura.

Avisos

• As mulheres devem sempre consumir pelo menos 1, 200 calorias por dia e os homens devem consumir pelo menos 1 800 calorias.