Como perder peso em 30 dias para um casamento

Se você é um convidado ou na festa de noivas, com a quantidade de fotos que estão sendo aplicadas em um casamento, você quer olhar o seu melhor. Enquanto 30 dias não é muito para diminuir o peso maior, ainda é possível fazer a diferença em sua aparência em um curto período de tempo. Ao combinar bons hábitos - em termos de escolha de alimentos e exercícios saudáveis ​​- com a motivação certa, você pode deixar cair o peso no tempo para as núpcias.

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Passo 1

Calcule suas necessidades calóricas para o próximo mês. A taxa mais saudável de perda de peso é de 1 a 2 lbs. por semana, o que significa que você poderia perder 8 lbs. pelo casamento. Para atingir esta taxa de perda de peso, você precisa criar um déficit diário de 1 000 calorias entre as calorias que você consome e as calorias que você queima. Por exemplo, se você normalmente consumir 2 000 calorias por dia, planeje comer 1, 500 calorias por dia e queimar 500 calorias por meio de exercícios diariamente para alcançar seu objetivo.

Passo 2

Snack inteligente e coma alimentos que são nutricionalmente densos e baixos em gordura em calorias. Frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magra e carboidratos complexos devem constituir o grosso da sua dieta. Ao planejar com antecedência, você terá os alimentos adequados na mão e não será tentado pela máquina de venda automática ou uma viagem rápida através da linha de fast food. Evite temporariamente doces, alimentos fritos e gordurosos. Se você deve se entregar, medite trata com antecedência para evitar excessos.

Passo 3

Exercício por pelo menos 30 minutos diariamente. Todas as calorias que você queima ajudam a perder peso em uma base regular e saudável. A variedade é uma maneira excelente de evitar um platô de perda de peso, então participe de uma série de exercícios de redução de calorias, como natação, corrida, uma aula de aeróbica, kickboxing e ciclismo. Faça exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana, certificando-se de atingir todos os principais grupos musculares. Se você estiver vestindo um vestido que expõe uma determinada área do corpo, preste atenção especial a essa área através de treinamento de peso isolado. Isso ajudará a tonificar os músculos lá, embora você não consiga detectar reduzir o peso de uma área do corpo exercitando essa área.

Passo 4

Alista a ajuda de outros frequentadores de casamento, a festa de casamento ou os noivos. É provável que todas as pessoas incluídas no casamento desejem se mostrar o melhor do seu grande dia, de modo a organizar uma competição de perda de peso ou trabalhar juntos ajuda a aumentar a motivação e a perder peso mais de um evento especial.

Passo 5

Pendure fotos para motivação perto da sua geladeira, pelo seu equipamento de ginástica e até mesmo no seu carro como lembrete constante do seu objetivo final. Se você é uma noiva, coloque uma foto de seu vestido de casamento em algum lugar proeminente.Se você é um groomsman, uma imagem de um homem em um smoking pode servir de motivação. A imagem de uma festa de casamento ou a suspensão de sua roupa real em seu quarto ajuda a lembrar a importância de perder peso antes do grande dia.

Dicas

• Se você planeja perder uma certa quantidade de peso antes do casamento, avise o alfaiate ou costureira responsável pelo desgaste de seu casamento, porque você precisará ter sua roupa tomada no final do seu 30- plano do dia.