Como perder peso na pílula

O ganho de peso é uma queixa comum entre as mulheres que tomam contraceptivos orais. De acordo com a Clínica Mayo, as pílulas anticoncepcionais não contribuem para perda de peso ou ganho de peso, mas podem ter efeitos colaterais que criam a ilusão de ganho de peso. Mitigar esses efeitos colaterais e seguir um plano de alimentação e exercício não só pode ajudá-lo a evitar ganho de peso, mas também contribuir com a perda de peso na pílula.

Vídeo do dia

Passo 1

Escolha uma pílula anticoncepcional com a menor quantidade possível de estrogênio. O estrogênio às vezes aumenta o tamanho da sua célula gordurosa, fazendo você se sentir como se você ganhasse peso, mas na verdade não adiciona novas células de gordura ao seu corpo. Alternar para pílulas com menos estrogênio, de acordo com a Clínica Mayo, pode ajudá-lo a evitar esse efeito. O seu médico poderá recomendar uma pílula com o nível adequado de estrogênio com base nas suas necessidades específicas.

Passo 2

Dink muitos líquidos. Os contraceptivos orais podem causar retenção de água e inchaço em algumas mulheres. Esta retenção de água pode representar uma pequena quantidade de ganho de peso, de acordo com a Clínica Mayo. Aumentar seus fluidos ajudará a eliminar o excesso de água do seu sistema e evitar mais retenção de água. Depois de estabelecer o equilíbrio líquido adequado e mantê-lo, você perderá o excesso de peso da água.

Passo 3

Monitorize sua ingestão calórica. As pílulas anticoncepcionais aumentam o apetite em algumas mulheres. Você pode estar comendo mais calorias do que você tomar sem perceber, devido a esse aumento de apetite. Use um programa como o Daily Plate da LiveSTRONG para rastrear a quantidade de calorias que você come e compará-lo com a quantidade de calorias que você queima. Ajuste sua ingestão calórica diária ou atividade física para atingir o equilíbrio certo para perda de peso constante.

Passo 4

Leve as suas pastilhas ao mesmo tempo todos os dias para a estabilidade hormonal. À medida que seus hormônios mudam, seu humor e sensação de mudanças de bem-estar. Isso pode causar fadiga e mudanças no apetite. Também pode contribuir para comer emocional ou falta de energia para completar sua rotina de exercícios.

Passo 5

Exercício mais. Se o seu apetite aumenta enquanto você toma pílulas anticoncepcionais, naturalmente a quantidade de alimento que você precisará sentir satisfeito também aumentará. Para perder peso em vez de ganhar, você precisará aumentar sua atividade física. Mesmo que você não experimente o apetite aumentado, adicionar exercícios regulares à sua agenda, como uma caminhada diária, queimará calorias adicionais e apoiará seus esforços de perda de peso.

Passo 6

Levantar pesos para aumentar a massa muscular. A massa muscular aumenta o seu metabolismo e ajuda-o a queimar naturalmente mais calorias através das atividades do dia-a-dia. De acordo com a Clínica Mayo, a pílula tem um efeito semelhante a testosterona em algumas mulheres, permitindo-lhes obter, de forma natural ou mais fácil, massa muscular.