Como perder peso ao andar de bicicleta a cada dia

O ciclismo pode ser usado para transporte, recreação e perda de peso. O componente número um de qualquer programa de perda de peso é a atividade física que envolve o corpo para queimar calorias. Bicicleta todos os dias oferece uma maneira fácil de queimar calorias e, finalmente, perder peso enquanto tonifica seus músculos. A perda de peso pode melhorar drasticamente sua saúde geral e qualidade de vida.

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Passo 1

Comece a andar de bicicleta por pequenos períodos de tempo no início. Se você vai andar de bicicleta todos os dias, é importante que você construa sessões mais longas para evitar ferir seus músculos e articulações. Comece com 10 a 15 minutos todos os dias e adicione cinco a 10 minutos às suas sessões em cada semana subsequente.

Passo 2

Complete ao menos 30 minutos de ciclismo todos os dias para perder peso, uma vez que você constrói até sessões mais longas de equitação conforme discutido no passo 1. De acordo com Shape Fit, uma pessoa de tamanho médio pode queimar entre 250 e 500 calorias em apenas 30 minutos; A queima de calorias em excesso leva a perda de peso. Por cada 3, 500 calorias que você queima, você pode perder uma libra de peso.

Passo 3

Incorporar diferentes estilos de bicicleta no seu programa. Experimente andar de bicicleta ao ar livre, usando uma bicicleta estacionária dentro de casa e tendo aulas de ciclismo indoor. Variety ajuda a mantê-lo interessado e evita que seu corpo atinja um platô. Um platô é um ponto em que seu corpo se adapta à atividade física e pára de perder peso.

Passo 4

Execute treinamento em intervalos enquanto faz bicicleta para perder peso ainda mais rápido. Tente alternar intervalos de 60 segundos de equitação mais rápida e de ritmo lento. Ao alternar intervalos onde você trabalha o mais difícil com intervalos de períodos mais lentos, você força seus músculos para trabalharem mais e também aumentam o metabolismo e queimam mais calorias.

Passo 5

Monte sua bicicleta ao invés de dirigir seu carro. Experimente andar de trabalho, o supermercado, a biblioteca e qualquer lugar onde você possa viajar com segurança a poucos minutos da sua casa em sua bicicleta. Essas sessões adicionadas ajudarão a perder mais peso e economizar dinheiro no gás.

Dicas

• Bicicleta todos os dias pode colocar o estresse em seus músculos. Se o seu corpo se sentir cansado, reduza o tempo de bicicleta todos os dias em 10 minutos por uma semana ou duas.