Como perder peso com Hip Hop Abs

O Hip Hop Abs é, como prometem todos os comerciais, uma maneira divertida e rápida de tonificar seus abs sem fazer uma única crise. Também é um bom treino cardio. Mas apesar de todos os testemunhos impressionantes, os quatro exercícios que você recebe quando você pede Hip Hop Abs pode não ser suficiente para perda de peso por conta própria. Você também vai precisar de uma dieta saudável, muito sono, muita água - e talvez também seja uma pequena variedade em seus exercícios.

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Seu Plano de treino

Passo 1

Comece com as recomendações do Centro de Controle e Prevenção de Doenças para uma quantidade saudável de exercício cardio de pelo menos 150 minutos de exercício moderado todas as semanas. Isso funciona para fazer qualquer um dos quatro treinos que acompanham o Hip Hop Abs seis dias por semana.

Passo 2

As recomendações de exercício do CDC acima mencionadas são para manter um corpo saudável, sem perder peso. Para reduzir o peso, você terá que colocar algum trabalho extra. Você pode precisar de até 60 a 90 minutos de cardio a maioria dos dias da semana para perder peso. Chegue lá com seus exercícios Hip Hop Abs, aumentando sua intensidade - fazendo o hip-hop se mover maior e mais difícil, com mais energia - ou adicionando exercícios extras.

Passo 3

Misturar em dois ou três dias de treinamento de força a cada semana, com pelo menos um dia inteiro entre cada treino. Isso ajudará a tonificar seus músculos e a queimar calorias extras.

Passo 4

Manter pelo menos um dia por semana inviolar como um dia de descanso. Isso ajudará a mantê-lo energizado e reduzirá seu risco de lesões por excesso ou excesso de treinamento.

Outros fatores para assistir

Passo 1

Combustar seu corpo para esses exercícios - e configurar-se para perda de peso - com uma dieta com pouca gordura que se concentra em frutas, vegetais, grãos integrais e proteína magra. Se você acha que está comendo corretamente, mas não consegue perder peso, tente registrar tudo o que coma e beba durante uma semana inteira. Você pode se surpreender com o que você descobre.

Passo 2

Beba muita água. Em um artigo para a U. S. News, o nutricionista holístico e especialista em fitness Yuri Elkaim recomenda apontar pelo menos metade de onças como seu peso em libras. Então, se você pesa 180 libras, você deve beber pelo menos 90 onças de água por dia - ou mesmo mais, se você ainda se sente com sede.

Passo 3

Elimine, ou pelo menos reduza, a ingestão de álcool durante o tempo que estiver tentando perder peso; É uma fonte significativa de calorias escondidas. Por exemplo, uma única margarita embala calorias suficientes para cancelar uma meia hora de calistenia.

Passo 4

Dormir o suficiente todas as noites. De acordo com um estudo publicado em 2008 sobre Obesidade, o sono inadequado foi associado ao excesso de peso e à obesidade - especialmente em grupos etários mais jovens.No entanto, os especialistas ainda não estão inteiramente certos do que causa este link.

Dicas

• Se você não consegue cumprir as recomendações de exercícios do CDC quando começar, faça o que puder. Você poderá aumentar sua duração e intensidade de exercícios à medida que você for mais forte. Se você está fazendo tudo nesta lista, mas ainda não está perdendo peso, compare sua ingestão de calorias com a quantidade de calorias que você está queimando todos os dias. Para calcular a ingestão de calorias, mantenha um registro preciso de tudo o que você come e bebe. Para calcular sua queima de calorias, adicione sua taxa metabólica basal a qualquer calorias que você queima, fazendo Hip Hop Abs e qualquer outro exercício que você faça nesse dia. Se você não estiver queimando mais calorias do que você aceita, você precisa adicionar exercícios ou ajustar sua dieta para reduzir as calorias sem sacrificar a nutrição. Se você se encontra aborrecido com os quatro exercícios no Hip Hop Abs, ou se você achar que eles não são mais desafiadores, substitua um exercício cardio diferente de duração e intensidade (ou maior) similar (ou maior). Qualquer coisa que você goste fará o trabalho, então tente andar de bicicleta, natação, patins em linha, outros tipos de exercícios de dança e assim por diante.