Como perder peso com hipoglicemia

A hipoglicemia é caracterizada por um baixo nível de glicose no sangue. Normalmente, os níveis de açúcar no sangue devem permanecer consistentes ao longo do dia. Conseguir um peso corporal adequado pode realmente ajudar a hipoglicemia ao nivelar o açúcar no sangue e as dietas para perda de peso e hipoglicemia são muito semelhantes. Ambos incluem evitar alimentos com alto teor de açúcar, gorduras e calorias, enquanto se concentra em alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura.

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Passo 1

Evite doces, refrigerantes, sobremesas ou qualquer outro alimento que contenha açúcar de mesa. Estes têm grandes quantidades de calorias e gorduras. O açúcar nesses itens é dividido e rapidamente absorvido na corrente sanguínea, mantendo a glicose produzida a um ritmo consistente.

Passo 2

Escolha alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, como nozes, carne, grãos e sementes. Esses itens geralmente ajudam a reduzir o colesterol e mantêm os níveis de glicose estáveis.

Passo 3

Escolha itens alimentares com baixo teor de gordura quando possível, como itens de carne, produtos lácteos e produtos com baixo teor de gordura. De acordo com a Gastroenterologia de Jackson Siegelbaum, itens com baixo teor de gordura demonstraram que ajudam a hipoglicemia. Reduzir os itens com alto teor de gordura também ajudará na perda de peso.

Passo 4

Coma seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições. Isso mantém a produção de glicose em um ritmo lento e uniforme. Também manterá o metabolismo consistente, o que ajuda a fornecer energia e resistência ao exercício.

Passo 5

Coma apenas os tamanhos de porção recomendados para refeições e lanches. O excesso de comida pode causar açúcar no sangue instável, bem como calorias e gorduras desnecessárias.

Passo 6

Exercício 30 minutos por dia, mas tenha cuidado para não exagerar. Faça uma combinação de exercícios cardiovasculares, como natação ou jogging, e exercícios de força, como crunches ou lunges. Isso ajudará a queimar calorias.

Passo 7

Evite o álcool e a cafeína, tanto quanto possível. Estes podem baixar o açúcar no sangue e adicionar calorias a uma dieta, tornando-os um problema tanto para hipoglicemia quanto para dietas para perda de peso.

Coisas que você precisa

• Alimentos ricos em proteínas
• Alimentos com baixo teor de gordura

Dicas

• Certifique-se de consultar seu médico antes de tentar perder peso.