Como perder peso com apenas sopa para almoço

Comer apenas sopa para almoço é uma maneira conveniente de cortar calorias para perda de peso. Um programa de perda de peso deve incluir uma dieta equilibrada e um exercício regular - e a sopa pode fornecer um almoço nutritivo e potencialmente baixo teor calórico. Alimentos com baixa densidade de energia, o que significa relativamente poucas calorias para a quantidade de alimentos, ajudam a preenchê-lo e promover a perda de peso, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Muitas sopas são uma opção de refeição de densidade de baixa energia para o almoço - e a sopa pode ajudar a reduzir seu apetite.

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Passo 1

Coma um pequeno-almoço nutritivo que inclui proteínas, como uma omelete de legume de ovo branco ou aveia com iogurte simples com baixo teor de gordura e frutas frescas. Comer o café da manhã dá energia e satisfaz seu apetite. Coma o suficiente para o café da manhã para que você possa manter seu plano e comer apenas sopa para o almoço.

Passo 2

Coma apenas sopa para almoço em vez de uma refeição com maior teor calórico. Escolha sopas à base de tomate e sopas e sopas com proteínas magras, como feijão, frango, peixe ou marisco com vegetais. Evite sopas feitas com carnes gordurosas ou com creme. Por exemplo, se você costuma comer 700 calorias para o almoço e você come uma tigela de sopa de 200 calorias em vez disso, você economiza 500 calorias.

Passo 3

Defina um tempo de corte alimentar para evitar o risco de tomar calorias desnecessárias após o jantar. Tornar o hábito de parar de comer 2 a 3 horas antes da hora de dormir para suportar o seu sucesso na perda de peso. Esta estratégia ajuda a evitar o risco de lanches vazios em calorias - e ajuda você a acordar com um apetite para o café da manhã para começar o próximo dia de sua dieta apenas com a sopa para o almoço para um bom começo.

Dicas

• Consumir 500 calorias por dia abaixo do nível de manutenção pode ajudá-lo a perder 1 libra por semana. Faça ou solicite sopas que contenham vegetais para usar sua baixa vantagem de densidade de energia. Substitua o aipo, brócolis e couve-flor por ingredientes de alta densidade de energia, como queijo, creme ou carnes gordurosas. Mantenha um diário de alimentos para garantir que você não consome calorias em excesso no final do dia. Se você está com muita fome depois do almoço quando come apenas sopa, coma sopa no início de um almoço com baixas calorias para reduzir o apetite.

Avisos

• As sopas enlatadas e embaladas podem ser ricas em sódio. Escolha versões de baixo teor de sódio.