Como perder peso com um almoço grande e sem jantar

O jejum intermitente é uma ferramenta de perda de peso eficaz usada por muitas pessoas. É uma excelente ferramenta de perda de peso para pessoas com problemas de controle de porções ou que combatem a autodisciplina. O jejum intermitente também é uma boa escolha para as pessoas que tendem a pensar mais em alimentos durante uma dieta, porque o processo de jejum intermitente é tão direto que não há nada a planear.

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Passo 1

Comece com um café da manhã saudável. Se você tipicamente come café da manhã, se você planeja perder peso comendo um grande almoço e sem jantar, comer um pequeno-almoço abundante aumenta sua chance de sucesso. Aponte para uma mistura de proteína magra, carboidratos integrais e gorduras saudáveis. Um pedaço de torrada de grãos inteiros com manteiga e uma maçã é um exemplo; experimente para encontrar o que funciona melhor com sua programação e nível de fome.

Passo 2

Escolha o seu almoço com cuidado. Não cometa o erro de acreditar que comer um grande almoço é uma licença para comer um almoço saudável e cheio de gordura. Lembre-se, esta refeição deve alimentar seu corpo até o café da manhã. Uma refeição de um hambúrguer, batatas fritas e milkshake pode soar bem, mas irá deixá-lo morrendo de fome no momento em que você chegar em casa do trabalho.

Passo 3

Coma muitos legumes no almoço; Adicionar uma sopa ou salada ao seu prato principal é uma maneira fácil de fazer isso. Tenha proteína magra, como frango ou peixe, e carboidratos integrais. Um bom almoço que irá mantê-lo cheio é começar a refeição com uma tigela de sopa de vegetais; então coma um pedaço de frango grelhado, brócolis cozido no vapor e uma porção de arroz integral; e terminar a refeição com um pedaço de fruta.

Passo 4

Adicione mais ao seu almoço se precisar de calorias adicionais. Coma um rolo de grãos inteiros, tenha um pouco de molho na sua galinha ou azeite no seu brócolis. É importante comer alimentos densos em nutrientes para atender às suas necessidades nutricionais.

Passo 5

Combustível antes de se exercitar. É importante planejar seu exercício com antecedência. Passar por longos períodos sem comer pode dificultar a energia para se exercitar. Exercitar após o café da manhã ou antes ou depois do almoço provavelmente será o mais confortável. Exercitar a noite pode deixá-lo com muita fome para dormir, e você pode ser muito voraz pela manhã, antes do café da manhã, para se exercitar.

Passo 6

Distrair-se durante a noite. Faça planos para que você não passe tempo saindo na cozinha ou na frente da televisão com um saco de batata frita. Leia, pinte suas unhas ou alcance suas redes sociais. Se você se encontra lutando contra o desejo de fazer um lanche, mude sua atividade para algo que torna a alimentação mais difícil, como tomar um banho relaxante ou chamar um amigo no telefone.

Passo 7

Descanse bastante. Permanecer até tarde torna mais difícil abster-se de comer. Além disso, estudos como o relatado pelo Dr. Walter Moraes da Universidade Federal de São Paulo, Brasil, mostram que o metabolismo pode realmente aumentar durante o sono. No estudo do Dr. Moraes em 2009, os participantes perderam peso três vezes mais rápido quando dormiam do que quando estavam deitados na cama, acordados.