Como perder peso com estenose espinhal lombar

A estenose da coluna vertebral lombar é uma condição dolorosa em que o canal da coluna vertebral na parte inferior das costas estreita, beliscando a medula espinhal e sua nervos circundantes. Isso pode causar dificuldade em andar ou ficar em pé reta, entorpecimento ou formigamento nas áreas abaixo da pitada e, em casos extremos, fraqueza nas pernas. Os pacientes com estenose espinhal lombar podem perder peso da mesma maneira que qualquer um pode: reduzindo quantas calorias eles consomem e aumentando seu exercício. O exercício com dor nas costas pode parecer assustador, mas na verdade é um dos elementos mais importantes do tratamento da estenose espinhal.

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Passo 1

Exercício pelo menos 150 minutos por semana. Escolha exercícios cardiovasculares que não causem dor. Ciclismo e natação são escolhas populares para pacientes com estenose espinhal lombar, o Dr. Grant Cooper escreve para o site Spine-Health. Evite atividades de alto impacto, como jogging, pulando corda e praticando esportes.

Passo 2

Faça exercícios de fortalecimento, pelo menos, dois dias por semana. Desenvolver os músculos nas costas pode ajudar a apoiar a coluna vertebral; Aumentar a sua flexibilidade pode aliviar a dor. Fale com um treinador ou fisioterapeuta sobre exercícios de treinamento de força que sejam adequados para pacientes com estenose espinhal lombar.

Passo 3

Pratique tai chi. O ritmo lento ea ênfase na estabilidade e flexibilidade são ideais para pessoas com dor nas costas. Embora tai chi não queime muitas calorias, qualquer exercício que desenvolve músculos e aumenta a flexibilidade e a resistência é boa para a aptidão geral.

Passo 4

Crie um déficit calórico cortando calorias vazias da sua dieta. Reduza a quantidade de açúcar, alimentos processados, gorduras saturadas, refrigerante e álcool que você consome. Substitua estes alimentos por carnes magras, frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e sementes.

Passo 5

Cortar calorias comendo legumes como lanches em vez de batatas fritas ou bolachas. Use placas de salada em vez de pratos de jantar para controlar suas porções com mais facilidade. Coma devagar e com atenção - e pare quando se sentir satisfeito.

Dicas

• Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou alterar a sua dieta.

Avisos

• Não faça nenhum exercício que dói as costas. Se algo causar dor, pare de fazê-lo imediatamente.