Como baixar os níveis de insulina

Ter níveis elevados de insulina no sangue, também chamado de hiperinsulinemia, é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. A regulação dos níveis de insulina é complexa e tem muitas influências. Seguindo um estilo de vida saudável que inclui boas práticas nutricionais, o exercício regular e o controle de peso são importantes para controlar seus níveis de insulina. Alguns medicamentos prescritos também podem diminuir o risco de diabetes.

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Níveis elevados de insulina sanguínea

Seu pâncreas secreta hormônio insulina em resposta ao consumo. A insulina desempenha papéis importantes no metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras e armazenamento do excesso de calorias que você come. O excesso de peso comumente causa uma condição chamada resistência à insulina - ou reduziu a sensibilidade do tecido aos efeitos da insulina. O aumento da gordura no sangue e região abdominal geralmente ocorre com resistência à insulina. Seu pâncreas produz e libera mais insulina para superar a sensibilidade reduzida ao tecido, resultando em altos níveis sanguíneos do hormônio. A resistência à insulina pode progredir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2.

Siga as diretrizes dietéticas recomendadas

As diretrizes dietéticas do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugerem comer mais vegetais verdes escuros e alimentos ricos em fibras integrais e consumir menos álcool e alimentos que contenham trans gorduras e açúcares adicionados. A relação entre aderir a estas diretrizes e níveis de insulina no sangue foi avaliada em um relatório publicado na edição de abril de 2007 de "Diabetes Care". Mais de 3 000 homens e mulheres sem diabetes foram incluídos no estudo. A adesão estrita às diretrizes dietéticas de U. S. foi associada a menores níveis de insulina em jejum e estimativas de resistência à insulina em mulheres. Os resultados do estudo também sugerem que a diminuição da circunferência da cintura pode ser mais importante para reduzir os níveis de insulina no sangue e a resistência à insulina nos homens do que nas mulheres. Um estudo publicado na edição de junho de 2012 da "Obesidade" descobriu que a redução da gordura gorda visceral associada aos órgãos abdominais - através de um programa de dieta e estilo de vida saudável reduziu os níveis de insulina em jejum em homens com sobrepeso.

Aumentar a atividade física e os alimentos com baixos glicêmicos

O exercício físico pode aumentar a eficácia da insulina para estimular o transporte de glicose no tecido muscular e, portanto, pode diminuir os requisitos de insulina do seu corpo. O índice glicêmico é uma medida da tendência de um alimento para aumentar os níveis de glicose no sangue. Comer alimentos de baixo índice glicêmico, como grãos integrais em vez de grãos refinados, também pode diminuir os requisitos de insulina do seu corpo. Os efeitos de combinar o aumento da atividade física com uma dieta de índice glicêmico baixo ou alto durante 12 semanas em hiperinsulinemia em 22 adultos obesos idosos com prediabetes foram examinados em um estudo publicado na edição de dezembro de 2010 de "The American Journal of Clinical Nutrition."Apesar da perda de peso em ambos os grupos de índice glicêmico, os níveis de insulina no sangue após uma refeição foram reduzidos apenas no grupo com dieta com baixo índice glicêmico.

Medicamentos de prescrição

A resistência à insulina e a hiperinsulinemia podem predispor-lo a prediabetes. perda de peso através de mudanças na dieta e aumento da atividade física, a Associação Americana de Diabetes recomenda a medicação metformina (Glucophage, Glumetza) para algumas pessoas - particularmente aquelas que são obesas - para atrasar a progressão do prediabetes para diabetes tipo 2. Um estudo publicado no 7 de fevereiro de 2002, edição de "The New England Journal of Medicine" descobriu que o uso de metformina atrasou o aparecimento de diabetes em pessoas mais jovens e mais pesadas, mas foi menos efetivo em pessoas com mais de 45 anos.