Como fazer uma barra pull-up em casa

O pull-up clássico é um dos melhores lançadores para o treinamento do corpo superior, trabalhando os ombros, braços, costas e baúle. A maioria dos ginásios tem barras de pull-up, mas também é bastante simples instalar uma em casa. Uma entrada de madeira resistente é um bom lugar para colocar um, permitindo que você faça um pull-up sempre que atravessar a porta. Além disso, você deve planejar adicionar pull-ups a sua rotina de treinamento de força dois ou mais dias por semana.

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Passo 1

Escolha uma porta resistente que esteja livre de rachaduras ou guarnição frouxa. Você vai colocar o seu peso na barra de pull-up, então o lugar onde você instalará a barra precisa ser estruturalmente sólido.

Passo 2

Meça a largura da entrada e depois corte um pedaço de metal de 1 polegada na largura da entrada, menos 1/4 de polegada. Se você não tem uma serra elétrica que pode fazer o trabalho, faça o corte do tubo na loja de ferragens.

Passo 3

Mude 3 polegadas para baixo do topo da entrada em ambos os lados verticais da entrada. Faça uma marca de lápis na marca de 3 polegadas.

Passo 4

Ajuste uma flange em forma de U contra a entrada, com a parte superior da flange encontrando a marca que você fez e o lado aberto da flange voltada para cima. Conduza 1. Parafusos de 5 polegadas através dos orifícios da flange e dentro da entrada, segurando a flange no lugar. Repita o processo no lado oposto da entrada, de modo que você tenha duas flanges em forma de U em lados opostos da entrada à mesma altura.

Passo 5

Deslize o tubo de metal para as flanges, de modo que o tubo repousa no fundo do "U".

Coisas que você precisa

• Fita métrica < Serra elétrica
• Tubo de metal, 1 polegada de espessura
• Lápis
• 2 flanges em forma de U com furos de 1 polegada
• 1. Parafusos de 5 polegadas
• Broca
• Dicas

Teste a barra de elevação com cuidado antes de usá-la com o seu peso total apoiado na barra. Mantenha os pés no chão e pendure do bar com parte do seu peso, verificando se as flanges não parecem soltas ou saem da entrada.