Como fazer sua própria Dieta de Jenny Craig

O programa de perda de peso Jenny Craig é um método bem sucedido de perda de peso que existe há anos. Jenny Craig não é apenas uma dieta com alimentos pré-embalados, tem dois outros componentes muito importantes que são suporte nutricional e aconselhamento e exercício físico (ver referência 1). Em vez de pagar preços altos por alimentos e aconselhamento Jenny Craig, você pode economizar muito, fazendo sua própria dieta semelhante a Jenny Craig, em casa.

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Passos para fazer sua dieta Jenny Craig

Passo 1

Pesar-se em uma escala e gravar seu peso. Então você pode usar seu peso para determinar quantas calorias você precisa comer todos os dias para perder peso. Encontre uma calculadora de taxa metabólica basal online, como a de www. conselho de controle de calor. org (Consulte a referência 2).

Passo 2

Conecte-se com um parceiro de perda de peso, amigo confiável ou Dietista Registrado para conversar sobre suas lutas alimentícias e o progresso da perda de peso. Programe pelo menos uma reunião de trinta minutos uma vez por semana, onde você pode passar por seus planos de refeição, pesar-se e falar sobre as dificuldades nutricionais e de fitness que você está enfrentando.

Passo 3

Estoque em alimentos saudáveis, como frutas e vegetais e grãos integrais, como 100% de pão de trigo integral. Compre também produtos lácteos com baixo teor de gordura, feijões, lentilhas, nozes e carnes magras, como peitos de frango sem pele e atum enlatados em água. Esses alimentos saudáveis ​​são freqüentemente usados ​​nas refeições de Jenny Craig, somente você estará preparando suas refeições em casa em vez de comprá-las todas pré-embaladas.

Passo 4

Crie um plano de refeições para a próxima semana, que inclui seis pequenas refeições ao longo do dia, contendo frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos e alimentos protéicos como feijão e carnes. Divida o número de calorias que você deve comer cada dia por 6 refeições, de modo que você esteja comendo aproximadamente o mesmo número de calorias em cada refeição. Por exemplo, em uma dieta de 1500 calorias, atribua 250 calorias a cada refeição. Você pode mover calorias, fazer pequenas refeições, como lanches e algumas refeições maiores, como diner, se desejar, mas mantenha suas calorias em pista.

Etapa 5

Faça logon em um site de contagem de calorias online, como www. calorieking. Com Entre os alimentos que você vai comer em seus planos de refeições e ao lado dos alimentos no diário de alimentos, registre as calorias de cada item. Ajuste suas refeições para que as calorias se juntem ao seu alvo para cada dia. Por exemplo, você pode precisar remover alguns alimentos extras que você planejou comendo.

Passo 6

Tornar o hábito de se exercitar durante 30 minutos a uma hora pelo menos 5 dias por semana. Registre seu exercício junto com todas as suas refeições e suas calorias em seu diário de alimentos todos os dias.Continue criando planos de refeições semanais, com pelo menos uma semana de antecedência. Continue planejando suas compras de acordo com seus planos de refeições.

Coisas que você precisa

• - Copos e colheres de medição
• - Um parceiro de perda de peso, amigo confiável ou Dietista Registrada
• - Um diário de alimentos
• - Uma escala