Como prevenir cólicas de virilha

Na anatomia humana, a virilha é o local de encontro do tronco e das pernas. Músculos na região da virilha, também conhecidos como músculos adutores, ajudam com movimentos das pernas e do quadril. Quando esses músculos são puxados ou esticados, o efeito pode ser muito doloroso e resultar em uma hérnia. Os atletas têm um alto risco de esticar os músculos da virilha devido aos movimentos rápidos e repentinos que muitas vezes fazem nos esportes. No entanto, qualquer pessoa pode adquirir uma lesão na virilha. As lesões na virilha podem ser prevenidas com água e alguns exercícios de alongamento.

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Passo 1

Beba muita água. Os fluidos ajudam os músculos a se contrair e relaxar durante o esforço; um suprimento inadequado de água levará à tensão, o que leva a cãibras. Beber água é especialmente benéfico antes de iniciar uma sessão de treino ou alongamento. Os adultos devem consumir 6 a 8 copos de água por dia, com mais durante o esforço físico e a transpiração.

Passo 2

Sente-se no chão; Mantenha suas costas retas e sua cabeça erguida. Dobre as pernas; Certifique-se de que os joelhos estão voltados para fora. Traga as solas dos pés juntas na frente da virilha.

Passo 3

Segure os pés e segure-os com as duas mãos. Puxe os pés mais perto da virilha até sentir um estiramento significativo na área da virilha. Tente pegar os pés tão perto da virilha quanto possível sem perder muito conforto. A pressão sobre os músculos da virilha deve ser sentida; no entanto, eles não devem ser fortes o suficiente para causar uma careta. Mantenha o estiramento na posição durante 20 segundos e relaxe. Repita o alongamento várias vezes.

Passo 4

Empurre os joelhos tão perto do chão quanto possível com os cotovelos ou as mãos, se as solas dos pés puderem permanecer juntas sem ajuda. Isso exerce pressão extra sobre os músculos da virilha e deve ser feito com lentidão. Mantenha esta posição durante 20 segundos e solte-a. Repita o alongamento várias vezes.

Dicas

• Exalar e dobrar, trazendo a cabeça para os pés tão perto quanto possível para um alongamento ainda mais profundo.